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Abhinav博士辛格

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    转移工作是指以外的任何工作时间表 早上7点和下午6点。该术语包括晚上,夜晚和清晨的时间,以及固定或旋转偏移。据劳动统计局统计,大约 16%的全职薪酬和工资员工 在美国工作非日间班次。

    虽然班次工作时间表是常见的 - 但在某些情况下,彻头彻尾的必要 - 对于某些职业,不规则时间可以对员工进行收费’S睡眠,心情和整体健康。贫困人士剥夺的转型工人也更容易出现在工作场所的错误和意外。

    如果您管理工作时间不规则的员工,您可以采取措施促进员工之间的健康睡眠习惯,并确保更安全,更富有成效的工作场所环境。您还应该熟悉自己的迹象和症状 转移工作障碍,一种可以携带的条件 严重影响.

    分配夜晚和清晨轮班的提示

    缺乏适当的睡眠会影响员工’我们集中注意力,关注,留在任务,并与同事聘用。在分配夜班时,这里有几件事要记住工作者的安全和生产力:

    • 仔细考虑开始时间:每个雇主都有不同的需求,但由于几个原因,凌晨5点和早上6点之间的开始时间是不鼓励的。对于一个,清晨轮班与最多的工人疲劳有关。这些班次对使用公共交通的员工也可能是有问题的。
    • 留意新员工:虽然任何员工易受工作不规则时间睡眠问题的影响,但那些新的转移工作的人可能更有可能犯下错误或参与事故。与延伸到正常时间的员工工作转变相同也是如此。与这些工人的日常随访可以帮助您确保他们正在适应班次并适合工作。
    • 保持一个充足的工作环境:由于昼夜节律主要是基于照明,a 明亮的工作场所 可以帮助员工调整到不规则的时间。研究表明,在班次期间暴露于三到六个小时的光强度范围为3至六小时,可以加速调整过程。或者,每小时2分钟的间歇光暴露也已被证明是有效的。
    • 鼓励生产性休息:对于持续15到20分钟的休息,员工可以通过在办公室健身房的快速锻炼中挤压或在酒店周围运行几圈。他们也可以选择一个午睡。虽然休息似乎不足,但实际上表现出研究 10到20分钟 是理想的小睡时间。较长的小睡会导致深度睡眠,使他们更难以醒来,更有可能在他们回来工作时感到痛苦。记住: 没有联邦法律 这需要雇主在转变期间提供休息,但即使是简短的休息时间也可以极大地使您的员工受益。
    • 建立一个专门的午睡区:许多办公室都有专门为员工提供的午睡室,以便在休息时获得一些喇叭蜜。如果您的工作场所没有专用的午睡区,您可以在会议室,休息室或备用办公室设置一个。您还可以鼓励员工在开车前使用这个区域来快速睡午觉,而不是在他们的车里睡觉。
    • 讨论拼车期权:昏昏欲睡的驾驶是转移工人的重大危害。根据国家公路交通安全管理局的最新统计数据, 由于令人昏昏欲睡的事故 最有可能在午夜和早上6点或下午晚些时候发生。此外,大多数事故都涉及单个驱动因素。员工分享乘坐工作,而不是单独驾驶,可能会降低道路上发生事故的风险。

    用于分配旋转换档的提示

    上面列出的提示主要申请晚上,夜晚和有固定时间表的清晨轮班工作人员。如果您的员工在给定的一周或月内旋转班次,那么他们就应该考虑到独特的睡眠注意率。

    雇主今天使用广泛的旋转工作时间表。常见的例子包括:

    • 大陆:此时间表要求员工在连续七个工作日的历程中八小时,秋千和夜间转移。每七天街区后,他们’LL通常会收到两到三天。需要三个员工占据每天的三个班次。
    • 巴拿马:此时间表遵循14天的周期,员工每天工作12小时。该计划也称为2-2-3,因为员工将连续两年或三天工作,连续两天休息两天或三天。遵循巴拿马日程表的员工通常在每班时的同一时间工作,但他们的工作日和休息日将取决于一周。
    • 杜邦:杜邦计划遵循四周的周期。员工在白天和夜间班次之间切换,通常在同一周内,一次连续三个或四天工作。他们的工作日连续一到三天散步。此外,员工在为期四周期间收到七天七天。
    • 南方秋千:根据本计划,员工连续七天工作八小时。所有七个班次将遵循同一天,摇摆或夜班时间。两三天后,员工将连续七天工作,这次转变后。

    无论您的员工遵循哪种类型的旋转计划,在分配旋转换档时有几件事要考虑:

    • 一些时间表对于昼夜节律更好:如果它们旋转前方,而不是向后,身体更容易调整这些班次。例如,Dupont计划之后的员工可能会更满意,并且在从日间开始播放到夜班的时间表,而不是遵循随机模式的反向时间表。
    • 每个人都适应不同的方式:旋转移位过于经常可能是有问题的,因为身体通常需要更多时间来调整到任何给定的时间表。虽然许多员工每五到七天旋转每五到七天,但这个时间表并没有给员工在改变时间之前给员工提供足够的时间。旋转期为两周到一个月可能会产生更多的员工的满足感。或者,它’被认为每两到三天的旋转变速也是有益的,因为快速调整导致对员工的干扰较少’s circadian cycle.
    • 提供足够的休息日:一般规则的拇指是员工需要至少24小时的夜班休息时间。连续班次的较长块可能需要更多的时间。
    • 更长的时间可能是有问题的:如果这意味着休息时间,有些员工可能会激励在旋转变化时工作较长的时间。但是,当规划超过八小时标记的换档时,您应该考虑到疲劳和符合人体工程学危害的因素。
    • 始终与员工沟通 :如果你又是’确定哪个计划最适合您的工人,安排时间与他们聊天他们的需求和偏好。您应该努力为在全天旋转或不同转变之间旋转的员工的员工提供周到的时间表。这允许他们安排活动和约会。

      帮助员工换班的其他方法

      为了最能确保您的员工休息并准备工作,您可能需要考虑睡眠卫生培训。睡眠卫生是指促进健康,高品质的睡眠的实践和习惯。由于足够的睡眠可以难以实现转换工人,因此在睡眠卫生准则之后,时钟可以大大提高安全性,性能和工作场所满意度。

      适用于转换工人的睡眠卫生的重要方面包括:

      • 一致的睡眠时间表:你应该打算上床睡觉,每天都在同一时醒来,甚至在周末或你的时候’旅行。这清楚地呈现出在白天睡觉的人和晚上工作的挑战,但研究发现这是适应转移工作的最佳方法。
      • 轻松的卧室环境:理想的卧室是安静和黑暗的,以促进放松。室温也很重要。许多专家都同意 60至67华氏度华氏度 (15.6至19.4摄氏度)(11)是睡眠最佳卧室温度范围。耳塞或白噪声机可以帮助块外噪声,而眼罩或遮光窗帘可以防止阳光扰乱睡眠。
      • 无破坏睡眠:如果您与伴侣或室友,儿童或宠物分享您的住所,则在白天获得足够的睡眠可能很困难。建立严格的指导方针,没有打扰你或唤醒你,以确保你得到足够的休息。
      • 有限的咖啡因摄入量:在您的班次前几个小时内,适量的咖啡因可以帮助您在开始工作时感到刷新。一些转换工人也雇用了“coffee nap”策略,涉及喝一杯咖啡,然后持续持续15到20分钟。这使得它们随着咖啡因开始生效而醒来。但是,您应该在计划的睡前前三到四小时避免含咖啡因食品和饮料。
      • 睡前没有酒精:酒精是一种中枢神经系统抑郁症,可以引起疲倦的感觉,使其更容易入睡。那个说,酒精也可以在夜间睡眠,因为你的身体’S肝酶脱落。这就是为什么睡前喝酒通常会令人沮丧。
      • 小心服用褪黑激素:在柜台上提供褪黑激素补充剂。他们可以帮助患者与昼夜节律相关的转移工作障碍和其他睡眠状况,但在尝试褪黑激素或其他睡眠辅助工具之前,您应该始终咨询医生。如果未正确采取,褪黑激素会对您的睡眠节奏产生不利影响。

      接受睡眠卫生培训的员工经常报告积极的结果,例如睡眠持续时间,更好的睡眠质量,更少的休眠质量。

      • 参考

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