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此内容是由国家睡眠健康信息网创建的

    非医疗治疗

    除了行为变化和良好的睡眠习惯之外,还有一些其他非医疗选择,可改善转移工作障碍的症状。其中一个选项可能有助于规范您的睡眠或改善您的工作警觉。

    褪黑激素

    褪黑激素是由身体​​自然产生的昏昏欲睡的化学品。在没有工作夜班的人间,褪黑激素水平在睡觉前增加几个小时,当身体准备睡眠时。褪黑激素水平在夜间仍然很高,早晨减少,在剩下的时间内仍然很低。如果您在班次计划上班,您在晚上或晚上暴露在光线下,您的身体的自然产生褪黑素可能会被抑制。此外,夜间的光会导致该褪黑激素型材的时序(通常在夜间和当天低的低温)的变化。在大多数换班工人中,褪黑激素型材不会在白天的夜间工作和睡眠中正确地重新掌握。这种褪黑素概况的缺乏适当的对准 - 以及昼夜宿舍的其余部分 - 贡献令人不安的白天睡眠,夜班期间减少警觉性,并且可能对与班次工作相关的许多其他健康问题。

    如果您需要调整到不规则的时间表,映射映射可能有助于“重置”您的内部时钟。褪黑素被销售为膳食补充剂,如维生素和矿物质,并不受食品和药物管理局的管制。如果您正在考虑服用褪黑激素,请与您的医生讨论并确保使用它适当地使用正确的剂量和适当的时间。不当使用褪黑激素可以反射并增加睡眠问题。

    轻疗法


    光线是内部时钟的强大信号。光疗法可能有助于转移工人适应不规则的时间表。光对睡眠/唤醒模式有两个主要影响。它具有警报效果,而且还具有早期或更晚的能力逐渐迁移,这取决于光曝光的时间。在光线疗法期间,您坐在灯箱附近以进行规定的时间。达到预期效果的一天的时间非常重要。在人的唤醒周期(唤醒周期结束时的昏暗光线上,在唤醒周期(和昏暗的灯)上暴露在亮点上,具有前面移动内部时钟的效果。在白天晚期曝光延迟内部时钟的时间。接触光的时间可以帮助您根据您的工作时间表和需求建立更好的睡眠/唤醒模式。

    您的医生可以提出光线疗法作为帮助您改变睡眠模式的方法,并更加警觉和效率方便。在规定最适合您的光疗法之前,您的医生将需要有关您的工作时间表和睡眠模式的详细信息。灯箱提供商店和在线,有时被保险覆盖。

    咖啡因

    咖啡因可以让您在班次期间更加警觉和效率。低至200毫克的咖啡因(一杯咖啡有100-200毫克咖啡因,一罐苏打水含量为30-40mg),以改善那些希望在晚上醒来的人的警觉。咖啡因的小睡可能是特别有效的。咖啡因在你的身体里留在你的身体上很多时间,所以肯定会把你的咖啡因摄入量缩小,因为你的换挡向下风,理想地将你的咖啡因限制在你转变的一半开始。

    医疗治疗

    非医疗选择,如以下良好睡眠卫生,对您的日程安排和睡眠环境进行调整,并练习放松技术通常是治疗转移工作睡眠障碍的第一步。如果您尝试过这些,您仍然有干扰工作或家庭生活的症状,您的医生可能会提出药物。这可能是帮助您在工作中保持警惕的药物,或在您的休闲时间内帮助您睡觉。

    帮助您觉得提醒: 有些药物,如Modafinil(品牌Provigil)和Armodafinil(品牌Nuvigil),增加了清醒,并有助于让人们提醒和富有成效。如果您对睡眠行为和日程安排进行了更改,但仍然感到非常困倦或在您应该醒目时睡得很困倦,您的医生可能会提出一种药物作为一种选择。

    这些药物通过打开通常在白天保持脑醒来的系统来工作。这些药物不是安非他明,没有习惯形成。

      帮助你睡觉: 睡眠辅助帮助您睡着了,并睡着可能会建议暂时帮助您在不规则时间内睡觉的换档工人。睡眠艾滋病的实例包括苯二氮卓,非苯二氮卓催眠药和某些抗抑郁药。

      您应该向您的医生询问其中哪一个可能是您的症状和健康历史的最佳匹配。

      药物安全

      如果您的医生为您的换档工作障碍进行了规定的药物,请帮助您在工作中保持警惕(促进药物药物)或睡眠时睡眠(睡眠援助),遵循您的医生的指示很重要。

      完全按照医生的规定服用适当的剂量。药物可以具有副作用,需要采取正确的方式,或者它们可能是无效的,甚至恶化你的睡眠问题。

      在处置其中一种药物之前,您的医生将审查您的健康历史,目前的症状,并了解您目前正在服用的任何药物。这是一个重要的一步,因为有一定的健康状况和药物相互作用需要考虑。治疗过度嗜睡和失眠的药物以及其他疾病的其他药物可以具有副作用,因此首先了解这些副作用非常重要,并注意到您在服用时注意的任何变化或症状。

      重要的是要知道帮助您保持警惕的药物不会弥补缺乏睡眠;你的身体仍然需要适当的睡眠,以良好功能是否服用这些药物。

      即使您服用用于转移工作障碍的药物,也务必实施行为变化。过度睡眠或失眠的药物不应被认为是长期解决方案,而是作为帮助缓解症状的临时方式。行为变化对于长期健康睡眠是重要的。

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