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睡眠剥夺

它是什么,原因,症状和对身体,心理和情绪健康的长期影响

事实检查

几乎每个人都遇到了一夜最小或没有睡眠的僵尸的感觉。即使在没有足够休息的情况下只有一个晚上,我们就会在白天感到昏昏欲睡,缺乏能量,缺乏能量,令人肠炎的情绪。

睡眠剥夺是你不需要睡觉的时候,它估计会影响美国成年人的三分之一,近年来只恶化的问题。

缺乏睡眠直接影响我们的想法和感受。虽然短期影响更加明显,但慢性睡眠剥夺可以提高身心健康问题的长期风险。

为避免这些问题,重要的是避免睡眠剥夺。了解这种情况,包括其原因,症状,诊断和治疗可以让您更好的位置,以确保您需要睡眠。

什么是睡眠剥夺?

术语睡眠剥夺是指越来越小需要睡眠量,对于成年人来说,从那时起七到九个小时每晚睡觉。儿童和青少年需要甚至更睡觉比成年人。

睡眠剥夺的定义是一样的吗?

在睡眠中,睡眠剥夺是根据睡眠持续时间定义的,这是人们睡着的总时间。但实际上,休息良好的是你睡了多少小时。结果,条款睡眠不足或睡眠不足更常用于描述减少睡眠数量和/或质量的因素,并将一个人醒来令人耳目一新。

通过这种方式,睡眠不足具有更广泛的应用。例如,共睡了八小时但是许多觉醒的人,这种睡眠的睡眠可能会睡眠不足,即使他们的睡眠持续时间技术达到推荐的金额。

这种术语可以与日常谈话不同,其中术语睡眠剥夺可能与更广泛的含义一起使用,这是指整体差,而不仅仅是睡眠持续时间。

即使在医疗领域,研究也可能使用睡眠剥夺的不同技术定义,因为一些睡眠睡眠或更少的睡眠或更少的睡眠或较少的睡眠剥夺的不同技术定义。

有不同类型的睡眠剥夺吗?

睡眠剥夺和睡眠不足可以根据一个人的情况以不同的方式进行分类。

  • 急性睡眠剥夺指的是短时间,通常是几天或更短的,当一个人在睡眠时间显着减少时。
  • 慢性睡眠剥夺,也称为睡眠综合症不足,由此定义美国睡眠医学院由于削减了三个月或更长时间的削减睡眠。
  • 慢性睡眠缺乏或睡眠不足可以描述持续的睡眠剥夺以及由于睡眠碎片或其他中断而发生的睡眠不佳。

睡眠剥夺与失眠不同吗?

虽然两者失眠和睡眠剥夺涉及失败睡眠,睡眠科学的许多专家都区分了它们。即使他们有足够的时间睡觉,有失眠的人也睡着了。另一方面,由于行为选择或日常义务,患有睡眠剥夺的人没有足够的时间为睡眠分配。

这种差异的例证是由于繁忙的工作时间表被睡眠剥夺的人通常在周末睡得更长的问题,以试图在睡梦中“赶上”。尽管有机会这样做,但仍然挣扎着失眠的人仍然挣扎。

如何在描述睡眠剥夺和失眠之间存在相当大的重叠,但患者应该意识到他们的医生或睡眠专家可以使用更具体的定义。

什么导致睡眠剥夺?


多种因素可能导致或有助于睡眠剥夺,包括睡眠卫生,生活方式选择,工作义务,睡眠障碍和其他医疗条件。

睡眠剥夺往往是由减少可用睡眠时间的自愿选择的推动。例如,决定熬夜的人留下狂欢观看电视剧可能会遇到急性睡眠剥夺。不一致的睡眠时间表可以促进这些决策,并使他们在此刻感到不那么故意。

工作义务是睡眠剥夺的另一个共同贡献者。工作多个工作或延长时间的人可能没有足够的时间足够睡眠。必须通过夜间工作的转型工人也可能发现很难获得他们真正需要的睡眠量。

睡眠缺乏可能是由其他睡眠障碍或医疗条件引起的。例如,睡眠呼吸暂停,诱导数十个夜间觉醒的呼吸紊乱可能会阻碍睡眠持续时间和质量。其他医疗或心理健康问题,如痛苦或一般焦虑紊乱,可以干扰睡眠的质量和数量。

睡眠剥夺的症状是什么?

睡眠剥夺的主要迹象和症状包括过度的白天嗜睡和白天损伤,如减少浓度,较慢的思维和情绪变化。

白天感到非常疲惫是睡眠剥夺的标志标志之一。白天睡眠过度嗜睡的人可能会感到昏昏欲睡,即使在需要的时候也有很难保持清醒。在某些情况下,这导致了microsleeps.其中一个人在几秒钟内完成了。

睡眠不足会直接影响一个人在醒着时刻的感觉。这些症状的例子包括:

  • 减速思考
  • 减少注意力
  • 恶化的记忆
  • 穷人或冒险的决策
  • 能源短缺
  • 情绪变化包括压力,焦虑或烦躁的感觉

一个人的症状可以取决于他们睡眠剥夺的程度以及它是否是急性或慢性的。研究还表明,在睡眠不足之后,有些人更有可能体验症状,这可能与a相关联人的遗传学。像咖啡因这样的兴奋剂也可以掩盖睡眠剥夺的症状,因此重要的是要注意你的感受和关闭这些物质。

睡眠剥夺的后果是什么?

睡眠剥夺和睡眠缺乏的影响可能是严重的和深远的。

急性睡眠剥夺引发了无意错误和意外的风险。昏昏欲睡的驾驶,这涉及减缓反应时间和Microsleeps的风险,可能是危及生命的。困扰被剥夺的人更有可能在学校和工作环境中挣扎或体验可能影响个人关系的情绪变化。

慢性睡眠剥夺可以有助于各种健康问题。睡眠在有效的运作中起着基本作用几乎所有体系的身体因此,持续缺乏睡眠会对身心健康产生重大风险:

  • 心血管疾病:研究发现了睡眠不足之间的强有力的协会心血管问题包括高血压,冠心病,心脏病发作和中风。
  • 糖尿病:睡眠不足似乎会影响身体的能力调节血糖,提高糖尿病等代谢条件的风险。
  • 肥胖:研究发现人们往往会消耗更多卡路里和碳水化合物当他们没有足够的睡眠时,这只是睡眠不足可能与肥胖和维持的问题绑定的几种方式之一健康的重量.
  • 免疫缺陷:睡眠不足已被证明导致恶化的免疫功能,包括对疫苗的较差的反应。
  • 荷尔蒙异常:睡眠可以帮助身体正确生产和调节水平各种荷尔蒙,潜在地增加对睡眠剥夺人群的荷尔蒙问题的敏感性。
  • 疼痛:贫困人士在风险更高开发痛苦或感觉,他们的痛苦变得更糟。疼痛可能会导致进一步的睡眠中断,从而产生疼痛和睡眠的负面循环。
  • 心理健康障碍:睡觉精神健康是紧密交织的,睡眠不良有强有力的协会有抑郁症,焦虑和双相障碍等条件。

鉴于睡眠剥夺的这些多种和重要的影响,它毫不奇怪,这些研究发现睡眠不足以被捆绑在一起更大的死亡风险以及ASA较低的生活质量.

在社会范围内,睡眠剥夺的影响是巨大的。 CDC估计每年有多达6,000人死亡令人昏昏欲睡造成的并且已经计算出睡眠剥夺,以增加数百亿美元医疗费用以及超过400亿美元每年生产力损失在美国独自一人。

    睡眠剥夺如何被诊断出来?

    医生通常可以通过讨论患者的症状和睡眠模式来诊断睡眠剥夺。这可能涉及审查a睡觉日记或者休眠问卷,详细看看睡眠模式和白天症状。

    在某些情况下,使用睡眠跟踪技术进行额外的测试,称为活动,或过夜睡眠研究如果需要进一步的信息或者医生怀疑患者可能有潜在的睡眠障碍,则可以进行。

    如何预防和治疗睡眠剥夺

    如果您已经持续或恶化了睡眠或白天嗜睡的问题,请与您的医生一起工作是救济的良好第一步。您的医生可以评估您的情况并推荐最适合您需求的治疗。

    在大多数情况下,专注于睡眠卫生- 您的睡眠环境和日常习惯 - 是预防和治疗睡眠剥夺的中央组成部分。以下部分概述了睡眠不足的人的一些关键睡眠卫生改进。

    地址睡眠剥夺,不要应付它

    许多人睡眠不足,因为它们会像正常一样接受睡眠剥夺。他们喝更多的步骤,而不是采取必要的措施,他们喝咖啡因或能量饮料,午睡或只是试图“推动”。

    这些方法都不是睡眠剥夺的可持续解决方案。他们可能有助于一天,但睡眠缺乏的累积影响仍将在短期和长期内收费。

    因此,重要的是要拒绝接受睡眠缺乏正常,而是专注于睡眠越来越高,质量更高。

    睡眠优先

    当人们选择牺牲睡眠以支持工作,休闲或其他义务时,慢性睡眠通常会发生。要抵消这一点,措施使睡眠优先事项至关重要:

    • 有一个一致的睡眠时间表:你应该努力去睡觉,每天都在同一个醒来。在规划那些时代,确保预算时间才能获得足够的睡眠。一旦您在您的日程安排定居,即使在周末遵循它。睡眠日程中的稳定性有助于避免夜间睡眠中的波动。
    • 在您的工作和社交生活中设定边界:您的个人或专业生活的需求很容易削减您的睡眠时间,因此可以为界限设置界限,使您每晚保持休息的全职。
    • 有睡前常规:每天晚上让自己准备好同样的步骤,如静静地阅读或伸展,穿上睡衣,刷牙。稳定睡前常规可以把你放在正确的心灵框架上,每晚睡得好。

    自定义您的卧室环境

    设计你的卧室环境是您放松的理想选择。如果您的睡眠环境诱使并适合您的舒适偏好,请避免避免睡觉。

    你的床垫枕头应该提供充足的支持,您的寝具应帮助您在保持温度的同时感到舒适。为了尽量减少潜在的睡眠中断,尽量确保您的卧室尽可能安静和黑暗。

    避免可能干扰睡眠的东西

    解决睡眠剥夺的一个有用步骤是避免可以避免可能,通常不会对您身份不知数,对您的睡眠产生负面影响:

    • 电子设备:电视,手机,平板电脑和电脑可以让你的思想刺激,让你仍然有线睡觉。这些设备发出的光也可以干扰您的昼夜节奏。结果,最好避免在床前使用电子设备一小时或更长时间。
    • 酒精:饮酒,特别是在晚上,可以扰乱正常的睡眠周期,减少整体睡眠质量和一致性。
    • 咖啡因:作为一种兴奋剂,咖啡因会让你提醒,因为它可以在你的系统中粘在几个小时内,最好在下午和晚上避免它。
    • 小睡:为了防止晚上干扰睡眠,让它们短(30分钟或更短),从来没有把它们带到下午晚些时候。如果您正在与失眠斗争,最好避免完全疏水。

    充分利用一天

    当天常见的阳光曝光支持健康的昼夜节律,帮助您在白天内警惕并困在晚上。常规的体力活动也可以促进正常的睡眠时间表,因此每天尝试至少进行中等运动。

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