/ 睡眠剥夺 / 睡眠剥夺如何影响你的心脏
事实检查

    夸大心脏对健康的重要性很难。负责在整个身体泵送血液,心脏力量 循环系统 这确保了所有器官和组织中的所有器官和组织都能得到所需的氧气。

    不幸的是,心脏问题是美国疾病和死亡的主要原因。虽然已经众所周知,饮食差,运动有限,吸烟有限的因素会造成危害心脏,但却越来越彰显了对危险的危险 睡眠剥夺 for heart health.

    睡眠为身体提供了恢复和充值的时间,在发挥关键作用 几乎是身体健康的各个方面。对于心血管系统,睡眠不足或折磨可能有助于血压的问题,并提高心脏病,心脏病发作,糖尿病和中风的风险。

    结果,良好的睡眠可能有助于防止损害心血管系统,并且对于心脏问题的人来说,可以成为后续健康的生活方式的一部分。

    睡眠剥夺会影响心脏健康吗?

    实质性证据表明,睡眠问题,包括睡眠剥夺和休眠睡眠,对心脏健康产生负面影响。

    睡觉就是一个 身体的主要时间恢复。在非快速眼球运动期间(NREM) 睡眠阶段,心率放缓,血压下降,呼吸稳定。这些变化会减少心脏的压力,使其允许 从压力中恢复 在醒来时间发生。

    没有足够的夜间睡眠,一个人在NREM睡眠中的深刻阶段没有足够的时间,这些睡眠有益于心。同样的问题会影响睡眠经常中断的人。

    结果,慢性睡眠剥夺已经存在 与众多心脏问题相关联 包括高血压,高胆固醇,心脏病发作,肥胖,糖尿病和中风。

    睡眠和血压

    在正常,健康的睡眠期间,血压下降 大约10-20%。这被称为夜间浸渍,研究突出了其在心血管健康中的作用。

    睡眠不佳,无论是缺乏睡眠还是睡眠中断,都与非浸渍有关,这意味着一个人的血压不会在晚上下降。研究发现,升高的夜间血压与整体高血压(高血压)相关联。

    事实上,已经发现夜间血压在白天的高血压方面更加预测心脏问题。非浸渍与中风和心脏病发作的风险增加。它也与肾脏问题相连,并降低了大脑的血流。

    升高了日间血压已被确定为后果 睡眠剥夺 在多项研究中,但它不会平等地影响所有人。缺乏睡眠和高血压之间的联系在中年成年人中最高。在高压力工作和患有其他风险因素的高压工作中工作长时间的人更有可能在慢性睡眠中升高血压。

    睡眠和冠心病


    冠心病是 美国死亡原因。又称冠状动脉疾病,它发生在斑块在动脉中产生的,硬化和缩小它们在称为动脉粥样硬化的病症中。这降低了心脏获得足够的血液和氧气的能力。

    研究发现了 睡眠剥夺有助于动脉粥样硬化。作为炎症的斑块形式,涉及白细胞,由此产生的白细胞 免疫系统,收集在动脉中。睡眠不佳 触发慢性炎症这有助于动脉的斑块形成和硬化。

    还据信睡眠剥夺对冠心病的影响是 受到睡眠对血压影响的影响。高血压 突出动脉,使它们在将血液带到心脏的情况下效果效果较低,结果有助于心脏病。

    睡眠和心力衰竭

    心力衰竭是心脏的 没有足够的血液 用它需要正常工作的血液和氧气提供身体。对400,000人的观察研究发现了强有力的协会 睡觉问题和心力衰竭.

    在那项研究中,每晚睡眠不到七小时的人患有升高的心力衰竭。心力衰竭在那些有其他不健康睡眠指标的人中也更常见,包括失眠症症状,白天嗜睡,打鼾以及作为一个晚上的人。一个人拥有的不健康睡眠的迹象越多,心力衰竭的可能性越高。

    睡眠和心脏病发作

    A 心脏病发作,又称心肌梗塞,当血液流到心脏被阻塞时发生。由于心脏不会获得足够的氧气时,心脏病发作可能是致命的。

    睡眠剥夺提高了心脏病发作的风险。在一项研究中,每晚睡觉不到六个小时的人有一个 心脏病发作的20%的机会更高。虽然NREM睡眠阶段有助于心脏缓慢和恢复,但REM睡眠涉及压力和活动的增长。睡眠不足可以甩掉这些阶段的平衡,增加心脏病发作风险。

    睡眠中断也与心脏病发作的潜力相关联。因为心率和血压都会在觉醒时突然飙升,所以频繁的睡眠中断会导致心脏压力,并且可能会引起心脏病发作。

    睡觉和中风

    A 中风 是切断血液的血液流动,导致脑细胞死于缺氧。当血液凝块或斑块阻断动脉时发生缺血阵列。一个 短暂性缺血攻击(TIA),也称为迷你行程,仅涉及短期堵塞。

    在研究研究中,缺乏睡眠与卒中的更大可能性相关。睡眠剥夺增加血压,高血压被认为是中风的主要危险因素。此外,通过促进动脉中的斑块积聚,睡眠不足可能使堵塞更容易发生并导致迷你冲程或笔画。

    睡觉和肥胖

    超重或肥胖与众多心血管和肥胖有关 代谢问题 包括高血压,糖尿病,高胆固醇,心脏病,心脏病发作和中风。

    对现有研究的分析发现 睡眠不足与肥胖相关。每晚睡眠不到七个小时的人更有可能具有更高的身体质量指数 (BMI)或肥胖。睡眠帮助 调节控制饥饿的荷尔蒙,缺乏睡眠或睡眠障碍可以触发 暴饮暴食 并提高欲望 高卡路里的食物.

    睡眠和2型糖尿病

    2型糖尿病 是一种慢性条件,其中血糖水平,也称为血糖,由于身体而言太高’无法正确处理糖。多余的血糖损坏血管,对心血管健康产生负面影响。糖尿病的人是 从心脏病或中风死亡的可能性是死亡的两倍 比没有这种情况的人。

    许多因素会影响血糖,但研究发现缺乏睡眠 恶化葡萄糖新陈代谢。睡眠不佳 与Prediabetes相关联,一种不符合糖尿病参数的一种葡萄糖不耐受。已经诊断出患有不足或不安睡眠的糖尿病的人可能有一个 更难的时间控制血糖。睡眠不足也可能 恶化动脉的硬化 在2型糖尿病的人中。

    睡眠和心率

    在正常睡眠中,心率在NREM睡眠阶段下降,然后在准备醒来时恢复备份。

    睡眠不佳,包括突然觉醒,可以在心率下产生急剧上升。研究还发现,睡眠问题的人更有可能抱怨 心律不齐。出于这些原因,缺乏睡眠可能与心悸相关。

    此外,老年人的一项研究发现,常常噩梦的人更有可能报告 心跳不规则。梦魇 可能会增加心率,如果一个人的睡眠受到噩梦,他们可能会醒来的感觉就像他们的心脏在赛跑。

    睡觉和胸痛

    有很多原因可能发生胸痛。心绞痛是通过血管流动血液流量不良的胸痛。非心胸胸部疼痛,如胃灼热或肌肉损伤,与心脏问题无关。

    当睡眠中断时,心率和血压的快速浪涌可以引起心绞痛,研究已经检测到睡眠剥夺和胸痛之间的相关性。

    非心胸胸部也可以贴有睡眠。人们 胃灼热和酸回流 经常遭受睡眠中断,这可能会提高他们在睡眠不良和胸部疼痛之间的重叠之间的风险。

    多项研究也发现了一个关联 无法解释的胸痛和睡眠差。经常性,无法解释的胸痛的人 高率的失眠症症状。虽然这一联系尚未完全理解,但它可能与压力和焦虑有关, 包括恐慌回应,这是可能是情绪反应 在睡眠不足的人中更常见.

    睡眠障碍和心脏健康

    许多睡眠障碍对心脏健康有不利影响。失眠,最常见的睡眠障碍之一,往往伴随着睡眠不足,可以导致心血管健康风险升高。

    阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种呼吸紊乱 与心脏病有关,肥胖,糖尿病,中风和高血压。随着OSA的睡眠在睡眠期间,随着OSA的人在睡眠中被禁止。

    从OSA中断呼吸导致碎片睡眠,这是为多种心血管问题所界定的条件的一个原因。此外,令人不安的呼吸减少血液中的氧气量,这可能会使OSA对心脏健康的影响恶化。

    睡眠期间异常运动的紊乱,例如焦躁的腿综合征和周期性肢体运动障碍,也与心脏问题有关。虽然确切的说明未知,但它可能涉及这些条件发生的心血管系统的异常激活,并且诱导升高和心率波动和血压。

    昼夜节律睡眠障碍,当一个人的内部时钟与白天和夜晚未对准时,发生了与心血管问题有关。例如,夜班工作的人,在白天不得不睡觉 提高风险 高血压,肥胖和糖尿病以及卒中或心脏病发作等心脏事件。

      怀孕期间的睡眠和心脏健康

      怀孕 地点 心脏上的额外压力  有些女性在怀孕期间发挥心血管问题。例如,高血压, 在怀孕期间可以开始或恶化 母亲和她的宝宝的潜在并发症。

      失眠,睡眠呼吸暂停和其他睡眠困难影响着许多孕妇,这些问题与更高的问题有关 心血管问题的风险 怀孕期间和妊娠后。正在进行的研究研究正在努力确定在妊娠期间改善睡眠的方法,其目的是降低高血压和其他心血管问题。

      睡得太多,心脏健康

      睡眠剥夺对心脏健康的影响得到了相当大的关注,但许多研究也发现睡眠太多之间的关联,通常定义为每晚超过9小时,以及心血管问题。

      虽然需要更多的研究,但许多专家认为,导致睡眠过剩的潜在健康状况也是这种更高的心脏问题的原因。然而,这种数据提醒 这是一个神话 更多的睡眠总是更好。

      为心脏病的人睡觉

      因为睡眠剥夺可能会伤害心脏,所以对心血管问题的人来说很重要,以便让好睡眠优先。一些证据甚至表示 改善睡眠可能会降低心脏病发作的可能性 或者在否则高风险的人中的其他心血管问题。

      不幸的是,有些心脏问题可能会干扰睡眠。例如,糖尿病会导致频繁的夜间排尿,并且在试图睡觉时,其他心血管障碍可能会产生胸部不适。对心脏健康的担忧和焦虑也可以使其难以下降并正常入睡。

      因为众多因素可以影响睡眠和心血管健康,因为与医生谈论心健康睡眠是最有帮助的。医生可以帮助制定一个具体的计划来改善睡眠,同时还解决其他生活方式因素,例如饮食和运动,这对您的心脏和整体健康很重要。

      有心脏问题的人的睡眠提示

      虽然没有银子的子弹解决方案,但某些提示通常可以帮助心脏问题的人变得更好。

      • 制定放松策略: 如果心脏关注焦虑,当你只想进入睡眠时,他们就可以保持你的思考。像深呼吸,瑜伽,光线伸展和迈出冥想的技术只是人们努力与如何睡觉的人的一些有益的方法 心包炎(心脏周围的炎症),心脏病,或其他心脏问题导致胸痛。
      • 计划一致的睡眠时间表: 每天保持相同的睡前和唤醒时间被广泛认为是从晚上到夜晚鼓励健康和稳定睡眠的关键方法之一。
      • 设计一个卧室: 通过确保卧室有舒适的床垫和枕头,温度宜人,以及尽可能多的安静和黑暗,设置睡眠环境以满足您的需求。
      • 避免对睡眠产生负面影响: 酒精和咖啡因都可以干扰睡眠,最好在晚上避免。过度使用电子设备(包括您的手机)也可以脱掉睡眠模式,这就是为什么专家建议在睡前一小时或更长时间内使用这些设备。

      这些提示和其他元素 睡眠卫生 可以作为更好的睡眠的基础,创造习惯,使您更容易获得所需的睡眠的数量和质量。

      睡眠位置是否会影响心脏健康?

      有限的证据证据将一个人的睡眠位置与整体心脏健康联系起来。

      一些研究专注于具有充血性心力衰竭的人发现,睡在左侧 可能改变心脏和肺功能的方面.

      充血性心力衰竭是肺部或身体的其他部位的含量的积聚,当心脏没有有效地泵送血液时发生。研究发现人们经常具有充血性心力衰竭 避免在左侧睡觉, 和这个 心脏尺寸较大的人的效果更大。虽然这是未知的确切原因,但它可能涉及这种睡眠姿势如何改变心脏的定位,肺部压力,以及/或心脏撞击胸壁的心脏。

      虽然研究发现,患有心力衰竭的人经常避免在左侧睡觉,但它并没有表明这种睡眠位置导致心脏问题。根据研究迄今为止,一个人的睡眠地位不被认为是心脏病或其他心血管问题的危险因素。

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