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事实检查

医学审查

石南德博士

 作者

    在思考睡眠和健康时,很常见于睡眠数量问题以及是否得到的问题 建议的睡眠时间数。虽然总睡眠时间无疑是重要的,但睡眠连续性或避免中断睡眠的能力也是至关重要的。

    大多数人都知道睡觉停止并开始觉得令人耳目一新。研究研究显示了相关的相关性 睡眠质量和睡眠连续性的主观评级。中断或碎片睡眠可以有助于 失眠 ,睡眠剥夺,白天嗜睡,以及睡眠不足的许多其他潜在后果。

    了解中断睡眠的症状,原因和含义的更多信息可以帮助您了解您的情况,并找到最佳治疗或预防措施,以最大限度地减少睡眠障碍。

    睡眠中断的症状是什么?

    对于许多人来说,中断睡眠中的中央症状很容易引人注目:在夜晚的过程中从睡眠中醒来一次或多次(或者在那天工作夜班的人)。

    这些醒来的剧集的时序和长度可以变化。一个人可能只有几个休眠或几个休息。在过渡回到睡眠之前,它们可能只是几分钟或长时间醒来。一个人可能会经历 不安睡眠,折腾和转动或感觉只有半睡着,而不会漂移进入更深的休息。

    但并非所有中断睡眠的睡眠都很明显到睡眠者。在没有意识到的情况下,有些人会在夜间体验非常简短的令人醒目的觉醒或唤醒。例如,人们 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 在呼吸中重复失误,导致睡眠中的简短唤醒。这些呼吸道唤醒者足够短,以至于与OSA的人通常不知道他们正在发生。

    对于像OSA或睡眠碎片频繁但没有被睡眠者注意到的其他情况,但是过度的白天嗜睡可能是中断睡眠的关键症状。

    为什么中断睡眠问题?

    中断睡眠的含义可能与不仅仅是睡眠质量而且对个人健康的众多方面的影响可能是显着的。

    睡眠中断的人往往不会得到足够的整体睡眠。研究发现了一个 睡眠连续性与总睡眠时间之间的强烈相关性,表明睡眠不安的人的风险较高,不够睡得足够睡得足够。毫不奇怪,睡眠维护的问题是失眠的人们的频繁抱怨。睡眠不足会导致白天嗜睡,减损学校或工作绩效,并在驾驶或运营机械时提高事故的风险。

    即使它没有减少睡眠量,也是一种证据的安装体 中断睡眠的危害。在健康睡眠期间,一个人通过一系列睡眠周期进行,每个睡眠周期都是由独特的 睡眠阶段 。反复中断和唤醒可能会破坏 那个过程 ,造成脑功能,身体健康和情感福祉中断睡眠的深远效果。

    多项研究已经确定了对思维,记忆和决策重要的睡眠连续性。虽然睡眠中脑部健康中的睡眠作用的确切机制尚未完全明白,但研究要点是不间断的睡眠 促进内存整合.

    睡眠中断也是 与神经变性疾病有关 包括与年龄相关的认知障碍, 阿尔茨海默痴呆症 , 和 帕金森病了。碎片睡眠被认为是这些条件的早期症状,但研究表明它也可能是一个 为他们的发展和/或进展贡献因素.

    此外,睡眠期间重复觉醒已与情绪障碍相连 沮丧 。一项研究表明,与减少的总小时数相比,中断睡眠与阳性情绪下降的相关性更强 连续睡眠。此外,这些问题与连续的睡眠时期复合,表明效果可以随着时间的推移积累。

    扰乱睡眠可能会对身体健康产生不利影响。否则已经发现了健康的人 仅仅两晚的分散睡眠后对疼痛的敏感性更高。在重复觉醒期间,长期无法通过每个睡眠阶段进行各种睡眠阶段的激活已被捆绑在一起 较高的心血管疾病率,体重增加和代谢问题,包括2型糖尿病。令人不安的睡眠也可能与癌症风险相连,尽管需要进一步研究以更好地了解睡眠和癌症之间关系的复杂性。

    所有这些潜在的潜在影响睡眠在大脑和身体上都表明健康的睡眠意味着不仅仅是睡得足够的时间;它还需要避免抑制睡眠连续性的中断。

    什么导致睡眠中断?

    有一个广泛的潜在原因,中断睡眠,多种因素可能参与任何特定的人的情况。


    睡眠碎片往往是老年人的问题,因为他们在睡眠模式中经历了自然变化 深睡眠时间更少。随着轻盈睡眠阶段的更多时间,它们更容易唤醒,导致更多的干扰和唤醒。

    睡眠障碍 像阻塞性睡眠呼吸暂停和 躁动腿综合征(RLS)众多众所周知,造成了强烈的感觉,以便扰乱睡眠。其他共存医疗条件,包括 疼痛 , 晚上常急(夜尿),心血管问题,以及荷尔蒙,肺和神经问题可能可能威胁睡眠连续性。 处方药 可以干扰睡眠,并且复杂的时间表的时间和剂量的药物可能需要在夜间醒来服用药物。

    压力 来自一个人的个人或专业生活可能会导致睡眠中断, 焦虑 包括令人担忧或反思问题,包括令人担忧或反思,可能会在醒来后更加困难。有婴儿或幼儿的父母可以在夜间多次醒来,而病的护理人员可能会面对类似的挑战。

    对一个人的日光暴露的变化可以甩掉他们的 昼夜节奏 并使它难以连续睡觉。这经常发生在有人的人身上 时差 洲际旅行或谁 夜班工作 并且必须在白天尝试睡觉。

    生活方式选择也可以增加睡眠中断的风险。 Scattershot睡眠时间表,消费过多 酒精 或者 咖啡因 ,并使用床上的手机等电子设备可以扰乱一个人的睡眠模式。卧室或多余的噪音中的光线太多,包括伴侣 打鼾 或者 磨牙,可能会干扰睡眠。

    你什么时候应该和医生谈论中断睡眠?

    如果你有很长一段时间的睡眠,那么持续,或者正在恶化,你应该和你的医生谈谈。如果您有以下任何问题,您还应咨询您的医生:

    • 大量的白天嗜睡
    • 白天情绪变化
    • 打鼾是响亮的和/或涉及在睡眠期间喘气或窒息的声音或其他异常呼吸

    使用a可能有助于 睡觉日记 为了跟踪您的症状,包括您经历的睡眠中断的频率,并且您白天睡眠过度频率。

      如何防止或解决中断睡眠?

      虽然并非所有中断睡眠的原因都在您的控制下,有具体的步骤,您可以试图在发生之前防止中断睡眠,或者如果您已经发现这是一个问题,可以解决它。

      睡眠卫生改进

      睡眠卫生 是用于描述睡眠相关习惯和惯例以及睡眠环境的一般术语。良好的睡眠卫生消除了两者的障碍 沉沉睡去 并保持睡着了,使其更容易在没有分心或干扰的情况下休息。

      习惯和惯例

      睡眠卫生的核心元素正在确保您的日常习惯在促进一致睡眠方面努力。示例 健康的睡眠提示 改善你的习惯包括:

      • 每天都在睡觉和醒来,包括周末
      • 在睡前之前常规的常规,包括充足的时间来放松和放松
      • 晚上避免酒精,香烟,咖啡因和大餐,特别是在睡前前的时间
      • 减少床前的电子设备的使用,试图在床上尝试使用它们
      • 离开外面或打开你的百叶窗以获得日常暴露在阳光下
      • 寻找每天身体活动的时间

      睡眠环境

      为了促进睡眠连续性,您希望尽可能多地消除卧室的许多可能的睡眠障碍来源:

      • 使用遮光窗帘,低瓦格床头灯,如有必要,睡眠面膜,以避免被多余的光线困扰
      • 戴耳塞或使用白噪声机阻挡噪音
      • 将卧室温度设置为舒适,朝着凉爽的设置错误
      • 确保床垫,枕头,毯子和床单是舒适和诱人的
      • 如果他们打鼾,磨牙或以其他方式导致潜在的睡眠中断,请与床伙伴或室友交谈

      地址潜在问题

      使用健康专业人士可以帮助您的睡眠被潜在的睡眠障碍或健康问题中断。例如, 阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗 可以大大减少那些情况的人的睡眠碎片,并与辅导员合作可以经常改善心理健康障碍等抑郁和焦虑的人的睡眠。

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