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睡眠如何缺乏认知性能和焦点

医学审查

尼龙Vyas博士

作者
事实检查

睡眠是大脑的重要时间。每个脑活动的水平变化睡眠阶段- 包括快速眼球运动(REM)和非REM(NREM)睡眠 - 以及证据越来越多地表明睡眠增强了大多数类型的认知功能。

获得足够的高品质睡眠促进的关注和集中,这是大多数学习的先决条件。睡眠也支持许多思维的其他方面,包括记忆,解决问题,创造力,情绪处理和判断。

对人有关睡眠剥夺,失眠,睡眠呼吸暂停或防止足够休息,短期白天认知障碍的其他条件是常见的。此外,多项研究与长期认知下降有关的睡眠,包括痴呆症和阿尔茨海默痴呆症的发展。

值得庆幸的是,有证据表明,提高睡眠可以提高短期和长期的认知性能。更好的睡眠可以促进更高的思维,可能会降低与年龄相关的认知衰退的可能性。

睡眠期间大脑会发生什么?

在典型的睡眠之中,个人经历了四到六个睡眠周期每个范围为70到120分钟。大脑和身体都是体验鲜明的变化在这些循环期间,对应于睡眠单独阶段的循环。

在NREM阶段期间,脑活动总体上减慢,但仍然存在特定类型的脑波脉搏。这种脑波的模式在第3阶段睡眠中最为明显,这也被称为慢波睡眠或深睡眠。

相比之下,REM睡眠标志着大脑活动中的相当大的上升。在许多方面,REM睡眠期间的大脑的活动类似于你醒着的时候。不令人惊讶的是,Rem睡眠以更生动和涉及的梦想而闻名。

通过NREM和REM阶段来循环循环正常,REM睡眠在下半年更加集中。在该过程的每个部分期间,大脑中的不同化学物质被激活或停用以协调休息和恢复。

专家们仍然不确定为什么睡眠所需的原因,但据信促进心理回收,它可以解锁与关注,思考和记忆相关的认知福利。

睡眠睡眠如何影响大脑?

没有睡眠,大脑努力运作正常。因为他们没有时间恢复,神经元变得过度劳累且较少能够在众多类型的思维中最佳性能。

睡眠不足可以采取多种形式。它可能是由短睡眠持续时间和/或碎片睡眠引起的。睡眠不足和中断的睡眠都使得难以以正常健康的方式通过睡眠周期进步。

贫困睡眠对大脑和认知的短期影响可能是简单地拉出全面的结果,而慢性睡眠问题的人可能会看到他们的日常任务影响。然而,长期睡眠可能会使某人处于更高的认知下降和痴呆风险。

难度睡眠对认知的短期影响是什么?

睡眠对认知性能的潜在短期影响是广泛的。

大多数人都熟悉一夜睡眠,例如嗜睡和疲劳的日间效应。作为回应,一个人可能会无意中点击几秒钟,这是被称为microleep.

虽然睡眠中断的夜晚可能是不方便的,但导致的白天嗜睡会导致严重的认知障碍。它降低了一个人的注意力,以及他们的学习和加工。也发现缺乏睡眠来诱导类似于醉酒的效果, 哪个减慢思考和反应时间.

只是努力保持警惕,本身可以导致扫描的思维问题,但研究也表明存在在心理功能上睡眠不良的选择性影响。这意味着睡眠不足或中断导致大脑某些部位造成更多伤害对不同类型认知的明显影响.

对睡眠对思维类型的选择性影响并不总是产生一致的结果。这可能是研究中人民差异的结果,如何在研究中改变他们的睡眠,或如何测量认知效果。尽管如此,有一些关于睡眠不足可能损害智力表现的方式的一般结果。

有强烈的迹象表明睡觉和记忆密切联系。缺乏睡眠阻碍工作记忆,这是为了立即使用的东西是必要的。

NREM和REM睡眠都似乎是对于更广泛的记忆合并重要,这有助于加强大脑中的信息,以便在需要时可以召回。例如,NREM睡眠已与表明内存的形成联系,其中包括基本事实或统计数据,并且据信REM睡眠可以提高程序记忆,例如记住一系列步骤。

睡眠贫困睡眠通过抛出了在NREM的正常过程中损害了内存整合,并为建筑和保留存储器进行了睡眠。研究甚至发现困难被剥夺的人是有形成错误记忆的风险。也发现了碎片睡眠对记忆产生负面影响即使一个人得到了大量的睡眠时间。

最重要的是记忆后果,睡眠不足来自其他认知任务。它减少安息,包括执行指令的能力。运动技能,保持节奏,甚至某种类型的言论都在没有适当的睡眠。

一些研究发现缺乏睡眠妨碍认知灵活性,减少在不确定或不断变化的情况下适应和茁壮成长的能力。这种发生的主要原因是僵硬的思考和“反馈拖运”其中,在飞行中学习和改善的能力减少。

睡眠不足潜在思想的另一种方式是改变如何理解情绪信息。在学习新的东西时,分析问题,或制作一个问题
决定,认识到情绪上下文往往是重要的。但是,睡眠不足 - 哪个经常影响心情 - 阻碍了正确处理信息的信息的能力。

在许多情况下,这种中断的情绪反应损害了判断。没有充分睡觉的人是更有可能做出风险的选择并专注于潜在的奖励而不是缺点。这可能会产生负面增强,因为缺乏睡眠限制了我们从这些错误中学习的能力,因为这种错误的正常处理和整合情绪记忆受到损害。

创造力是认知的另一个方面,这是通过睡眠问题伤害的。连接松散相关的想法是创造力的标志,这种能力是良好的睡眠加强。 NREM睡眠提供了一个有关要重组和重组的信息的机会在大脑中,虽然思想之间的新想法和联系经常在REM睡眠期间出现。这些流程使洞察力能够成为创新的核心要素和创造性的解决问题。

由于它们导致的其他问题,有限或焦躁的睡眠也可以间接地影响认知。例如,偏头痛患者更有可能有早晨的头痛攻击当他们没有足够的睡眠时,缺乏睡眠增加感染的风险像常见的寒冷一样。睡眠剥夺可能会恶化症状心理健康状况像焦虑和抑郁症。这些和许多其他身体和心理健康问题都是睡眠质量的,可能会影响一个人的注意力和集中。

现有的研究强烈支持糟糕睡眠损失的概念减损。没有质量睡眠,人们更有可能造成错误,未能采取新信息,遭受记忆的缺陷,或者决策受损。

因此,睡眠不良可能会损害智力表现,学术成就,创造性的追求和工作效率。睡眠不良的认知影响也可以产生健康风险,包括威胁危及生命的危险昏昏欲睡的驾驶或运行重型机械而无需足够的睡眠。

    难度睡眠对认知的长期影响是什么?

    可以立即感受到睡眠不良的最明显的认知效果,但安装的证据表明,睡眠会影响认知下降和痴呆的长期风险。

    分析超过25项观测研究发现了更高的风险认知障碍和阿尔茨海默痴呆症在有睡眠问题的人。事实上,分析估计,多达15%的阿尔茨海默痴呆症病例归因于睡眠不佳。

    研究表明,睡眠有助于大脑进行重要的家务,例如清除β淀粉样蛋白等潜在的危险物质。在阿尔茨海默氏症的痴呆中,β淀粉样蛋白在簇中形成,称为斑块,可恶化认知功能。研究发现即使一晚的睡眠剥夺也可以增加大脑中β淀粉样蛋白的量.

    这是为什么睡眠不足的原因是一个可能的解释睡眠碎片已经与认知下降和痴呆有关。此外,在已经诊断出痴呆的人中,睡眠不足与更糟糕的疾病预后相关联.

    睡眠睡眠对每个人的思考是相同的影响吗?

    不是每个人都受到同样睡眠的影响。研究发现,一些人可能更倾向于与睡眠剥夺的认知障碍,这甚至可能具有遗传组分。

    研究通常发现,成年人更好地克服睡眠剥夺的影响比年轻人更好。青少年被认为是卑微睡眠不利影响的特别高风险思维,决策和学术表现由于这种年龄期间发生了持续的大脑发展。

    一些研究还发现,女性更加熟练地应对睡眠剥夺的影响而不是男性,尽管这与生物因素,社会和文化影响或两者的组合有关。

    睡眠障碍是否会影响认知?

    睡眠障碍经常涉及不足或折磨的睡眠,因此它们可以与认知障碍联系起来的惊喜。

    失眠,这可能涉及到睡眠睡眠并睡着睡眠的问题,已经与短期和长期的认知问题相连。

    阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是最常见的睡眠障碍之一。当气道被阻挡时,它会发生,然后在睡眠期间导致呼吸呼吸和减少血液中的氧气。

    OSA已与白天嗜睡以及值得注意的认知问题与关注,思考,记忆和沟通有关。研究还发现睡眠呼吸暂停的人有一个发展痴呆症的风险较高.

    睡眠过多会影响认知吗?

    许多研究睡眠思想效果的研究发现,它不仅缺乏睡眠可能是有问题的。在许多情况下,研究发现了这一点既太少而又睡了太多与认知下降有关。

    对此关联的解释仍然不清楚。如果过量的睡眠是由共存的健康状况引起的,这是尚不清楚的,这些健康状况也可能使某人能够认知问题。总体而言,这些研究结果是一个重要提醒健康睡眠的建议涉及最小和最大值。

    会改善睡眠福利认知吗?

    对于患有睡眠问题的人,改善睡眠提供了一个实用方法来提升他们的认知性能。获得建议的不间断睡眠量可以帮助大脑恢复并避免睡眠不良睡眠的许多负面后果。

    研究人员和公共卫生专家越来越多地观看良好的睡眠潜在的预防痴呆和阿尔茨海默病的形式。虽然需要更多的研究来确定在预防认知下降方面的睡眠作用,但早期研究暗示采取措施改善睡眠可能减少长期可能性 开发阿尔茨海默痴呆症。

    提高睡眠和认知性能的提示

    任何觉得他们正在经历认知障碍或过度白天嗜睡的人都应该与他们的医生一起谈论第一步。医生可以帮助识别或排除任何其他条件,包括睡眠障碍,这可能导致这些症状。他们还可以讨论计划更好睡眠的计划的策略。

    改善睡眠开始的许多方法健康的睡眠卫生。通过优化您的卧室环境和日常习惯和惯例,您可以消除许多常见的睡眠障碍。设置常规睡前和睡眠时间表,避免在晚上的酒精和咖啡因,最大限度地减少卧室的电子产品是睡眠卫生技巧的一些例子,可以让每晚更容易休息。

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