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医学审查

Abhinav博士辛格

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    一个美好的夜晚休息对于我们的生存和福祉至关重要。睡眠调节并恢复许多身体的功能,如我们的 学习,记忆和免疫系统。睡眠也会影响我们的心情,以及我们的器官喜欢大脑,心脏和肺部。那么,这是毫无疑问的 睡眠剥夺 可以对这些系统产生负面影响并导致心理和身体健康问题。事实上,偏头痛和其他类型的头痛是与睡眠剥夺有关的一些最令人沮丧的疾病之一。

    什么是睡眠剥夺?

    不像 失眠,这是一个 难以下降或睡着了 当一个人有时间和环境的睡眠时,当一个人没有机会获得足够的睡眠时,就会发生睡眠剥夺。减少睡眠机会 可能是几个障碍的结果,包括长期或不规则的工作时间,药物滥用,压力和焦虑,药物或扰乱睡眠的医疗条件的职业。有些人体验睡眠剥夺,因为这些障碍阻止他们致力于睡眠足够的时间。其他人有足够的时间睡觉,但发现自己经常醒来,从而导致休眠不够休眠。睡眠剥夺已被联系起来 减少认知性能和焦点,过度白昼嗜睡,情绪变化,记忆和决策的麻烦。研究也将睡眠剥夺与A相关联 头痛障碍的数量。其中的独特是偏头痛,最常常在早上醒来时影响个体。

    什么是偏头痛?

    偏头痛 发生在美国人口的约12%。它们是复发性的头痛,其特征在于中度至严重的悸动或脉冲疼痛,最常集中在头部的一侧。其他常见症状包括恶心,弱点和对光和声音的敏感性。

    偏头痛还通过它们是否包括光环进一步分类。 这是指 指在偏头痛之前或期间可能发生的额外症状,包括肌肉弱点,刺痛,视觉干扰,视力丧失和其他神经症状。女性比男性患有偏头痛的可能性三倍,偏头痛家族史的人更有可能经历偏头痛。

    睡眠剥夺会导致偏头痛吗?

    研究已经长期建立了睡眠问题与头痛障碍之间的关系,包括偏头痛,紧张型头痛和较少的群体头痛和悲惨头痛。但是,特别是那些经历偏头痛的人是 更有可能睡眠不足 比其他头痛障碍的人。除了提高偏头痛的风险外,还表明睡眠剥夺也增加了增加 偏头痛的严重程度和频率.

    睡眠剥夺如何引发偏头痛?

      需要额外的研究来充分了解睡眠剥夺与偏头痛之间的关系,但是,他们确实分享 常见的大脑机制。例如,下丘脑 - 调节睡眠和唤醒的大脑的部分 - 还含有参与调节疼痛的神经元。下丘脑还含有Suprachiasmatic Nucleus(SCN),其从我们的眼睛接收信号并帮助我们将我们的睡眠行为与外部的外部循环与外部的外部循环相匹配。损坏的SCN可能会导致错误的白天睡眠并破坏睡眠唤醒周期。

      睡眠中涉及睡眠的另一个关键部分是松果腺,它产生褪黑激素,当我们在白天和夜间识别出变化时,帮助我们睡着了。 褪黑素水平低 已与偏头痛和群集头痛有关,以及头痛醒来。

      其他睡眠问题可以触发偏头痛吗?

      研究发现,不仅仅是太棒了 小的 睡眠(睡眠剥夺),还有 睡得太多了 (Hypersomnia)可以引发偏头痛。虽然休眠睡眠可以缓解偏头痛症状,但在持续的时候,广泛睡觉可能会造成更糟。 “周末偏头痛”术语通常用于指偏执,这些偏突通常发生在周末睡觉的人中,在本周弥补睡眠困境。

      睡眠剥夺与偏头痛的关系 也是双向的。这意味着睡眠障碍可以触发偏头痛,但偏头痛也会对我们的睡眠产生负面影响。偏头痛可以让我们感到疲惫不堪,过度困倦,这可能会破坏我们的睡眠唤醒周期。

      我用偏头痛醒来。我能做些什么?

      虽然没有治愈偏头痛,但有些步骤可以接受 减轻你的症状。额外疼痛的止痛药,额头上的一杯水或凉爽的湿布可能会带来浮雕。您还可以确保周围环境安静,黑暗,和平。如果您的偏头痛持久或严重,您可能希望与您的医生交谈。医疗保健提供者可以与您合作,以了解您的症状,讨论您的病史,并进行身体或神经学检查,以排除可能影响偏头痛的其他条件。他们也可能会开出其他药物来帮助您的偏头痛。

      如何防止未来的偏头痛?

      很明显睡眠和偏头痛的相互作用既复杂又敏感。由于睡眠太少而且太多睡眠已经与偏头痛和其他头痛障碍有关,因此打击这些问题的最重要方法之一是获得适量的睡眠。 国家睡眠健康信息网指南 建议成人每晚睡7-8小时,以获得最佳健康,而年轻人可能需要更多睡眠。此外,为了确保您睡得最宁静的睡眠,这对此至关重要 练习良好的睡眠卫生。以下是几个技巧,可以帮助您开发和维护健康的睡眠日程。

      • stick:试着去睡觉,每天都在同一时醒来,甚至在周末。保持睡眠时间表一致有助于避免可能引发偏头痛的不足或过度睡眠。
      • 睡前避免物质: 酒精,尼古丁和咖啡因可以干扰您的睡眠质量和一致性。
      • 得到comfy: 花点时间在睡前放松,通过阅读,冥想或听音乐等镇静活动。确保您的房间保持在凉爽且舒适的温度下,床垫提供充足的支持。
      • 把灯关掉: 除了灯和架空灯外,从手机,平板电视和其他电子设备发出的光可能会扰乱昼夜节奏,并难以入睡。最好在睡前关闭这些设备,并尽量不要在床上使用它们。

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