/ 睡觉日记

    不足或中断的睡眠可能会产生严重的健康后果,但睡眠问题并不总是容易识别。因此,睡眠日记是一种有价值的工具,用于跟踪睡眠,监测睡眠习惯和记录睡眠问题。患者和医生都在患者保持睡眠日记中找到有用的信息。

    下载我们的睡眠日记

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    什么是睡眠日记?

    睡眠日记是每天记录重要的睡眠相关信息。虽然并非所有睡眠日记都是相同的,但它们通常包括关于:

    • 睡前和/或熄灯时间
    • 唤醒时间
    • 睡着了多长时间
    • 睡眠中断的数量和持续时间
    • 白天小睡的数量和持续时间
    • 感知睡眠质量
    • 消耗酒精,咖啡因和/或烟草
    • 每日药物
    • 每日锻炼

    睡眠日记也被称为睡眠期刊或睡眠日志。这些术语通常可互换使用,虽然有些人认为睡眠日记是 更详细 比睡眠日志。无论名称如何,所有这些都是患者录制的关于睡眠信息的方法。

    样本睡眠日志

    为什么要使用睡眠日记?

    睡眠日记是一个 重要工具 用于评估一个人的睡眠。译文 经常要求睡眠日记,但有些人可以根据自己的协议使用一个。

    通过保持睡眠的记录,日记使得可以计算总睡眠时间。睡眠记录也有助于人们识别睡眠中断和可能影响的其他因素 睡觉质量.

    确定影响睡眠的习惯的详细信息可以显示有助于解释睡眠问题的模式。对于医疗保健提供者,睡眠日记中的具体条目往往比睡眠习惯的一般回忆更可靠且可用。

    使用睡眠日记的另一种方式是准备某些专业睡眠研究。睡觉日记可以 提高有效性 睡眠测试通过表明一个人的睡眠在研究中的睡眠中稳定。

    你如何使用睡眠日记?

    为了保持最准确的睡眠日记,每天仔细填写。许多睡眠日记含有一条短暂的部分,在早上和晚上另一个。

    在您进行时保持最新和更新日记,有助于避免内存中的任何空隙。因此,您希望将睡眠日记和一支笔放在一个易于访问的地方,您将被提醒地提醒您每天都会填写。

    如果您在医生订单上填写睡眠日记,请务必使用他们提供的表格并遵循任何随附的说明。

    医生通常建议患者至少保持睡眠日记 一周。尽管如此,您可能需要更新您的日记两周或更长时间,具体取决于它的使用方式。

    如果您决定自己启动睡眠日记,您可以自己决定录制睡眠信息的时间以及多久进行审核。

    用睡眠日记进行睡眠卫生办理登机手续

    如果您保持睡眠日记作为个人倡议,您可以使用它来通过进行办理登机手续来使您的健康受益。

    当您查看睡眠日记时,少数问题可以帮助您评估您的睡眠:

    • 我预算足够的时间睡觉吗?
    • 我的睡眠时间表是否一致或充满波动?
    • 我在没有能够入睡的情况下花在床上的重要时间吗?
    • 我的睡眠是在夜间扰乱吗?如果是这样,日记中是否有任何模式,可能会解释为什么?
    • 是我的 睡觉令人满意?白天我感到昏昏欲睡吗?
    • 我在可能会影响我的夜间睡眠时太长或太晚了,太长了吗?
    • 是我使用酒精,咖啡因和/或药物影响我的睡眠时间或睡眠质量吗?

    在完成这些问题时,您可以识别申请的机会 实用提示 为了提升睡眠卫生,有助于您的整体健康。

      你什么时候去看医生睡觉?

      如果您正在保持睡眠日记并注意到您没有充分睡眠,请与您的医生交谈。您的医生可以与您审核您的睡眠日记,并确定是否有必要进行诊断并解决您的睡眠问题。

      无论您是否开始睡眠日记,如果您有以下任何症状,请与医生交谈:

      • 在夜晚睡着或睡着了难以入睡或睡着了
      • 白天的思维,注意力,情绪或身体表现受损
      • 过度的白天嗜睡,特别是如果感觉像你不能抗拒偶然的时刻
      • 非常大声的打鼾和/或打鼾,涉及窒息或喘气的声音

      睡眠日记如何与跟踪睡眠的其他方法进行比较?

      虽然医疗保健提供者经常使用睡眠日记,但它们不是唯一的跟踪睡眠方法。其他方法包括:

      • 戏法 使用手腕上佩戴的特殊设备来监控运动,包括睡眠。戏法是 经常推荐 当医生正试图确定睡眠问题,因为它提供 更多客观数据 而不是睡觉日记。也就是说,睡眠日志和戏法的结果通常相似,睡眠日记更简单,更便宜。在许多情况下,医生可以要求患者同时使用两者,以获得对睡眠的主观和客观评估。
      • 睡眠问卷 在没有睡眠日记中的详细录音,涉及睡眠的主观评估。虽然可能是有用的,睡眠问卷 通常不太精确 than a sleep log.
      • 睡眠研究, 比如一个 多瘤术 在专业实验室进行,对于一些睡眠障碍的正式诊断,是必要​​的。由于它提供的细节,多重创新是用于识别许多睡眠障碍的金标准,但它是昂贵的并且需要在睡眠诊所中至少花费一晚。
      • 可穿戴活动跟踪器,手机和其他类型的消费睡眠跟踪器 可以提供有关睡眠的数据。其中许多人使用相同的技术作为戏法计算每日运动和睡眠时间。虽然这些装置可用于进行睡眠卫生检查,但大多数情况下都没有严格测试以确保其准确性。

      由于其简单性,低成本和广泛的洞察睡眠习惯,睡眠日记仍然是记录和测量睡眠的重要组成部分,可在医生的要求或一个上使用’s own.

      • 参考

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