/ 睡觉Hygiene / 睡眠与工作性能之间的联系
事实检查

医学审查

石南德博士

作者

写道

Rob Newsom.

    美国人在工作中花了很多时间。除了平均为9.5小时的工作日, 2008年在美国民意调查中睡觉 发现美国人每周在家中花费超过四个小时。不幸的是,更多的工作往往等于睡眠。同样的调查发现受访者’工作日期间,睡眠时间减少了一小时半,与非工作日的睡眠相比。

    虽然工作时间表和 压力 可以影响睡眠,相反也是如此。如果您曾在您的办公桌或在重要会议期间点头,您知道睡眠损失可能对工作表现产生不利影响。 睡觉deprivation 可以让你感到疲倦,更有创意,并使他们更加困难地关注重要的项目。

    牺牲工作睡眠,然后工作更多的弥补损失的生产力可以成为一个疲惫的循环。幸运的是,了解睡眠和工作表现之间的联系可以让人们赋予结束这种模式所需的知识。在开始时创造了工作和家庭生活之间的界限可能会挑战,但这是朝着更好的睡眠和更一致的工作表现的重要一步。

    睡眠如何影响工作?

    睡觉supports 几乎每个系统都在身体中。当我们入睡时,我们的眼睛关闭,我们的呼吸缓慢,我们的肌肉逐渐放松。大脑中的神经元切换到a 睡眠状态,开始刷新身心的无数生物过程。睡眠提供的恢复活力对于我们的心血管和免疫系统至关重要,以及我们清楚地思考的能力,学习新信息和管理我们的情绪。

    美国人长期萎靡不振,这不是秘密。虽然这一点 国家睡眠健康信息网 建议大多数成年人需要 7到9个小时的睡眠,根据的,几乎三分之一的美国人每晚都会睡不到6小时的睡眠 疾病控制中心(CDC)。这种疲劳不可避免地流血到工作场所和一个 2007年美国工人的研究 发现近38%的员工在过去两周内工作时经历了疲劳。

    在undersplatts可以显着影响工作表现时,试图工作。没有足够的睡眠,整个身体的过程都依从上面。大脑中的神经元越过过度劳累,损害思维,放缓的物理反应,并让人感到情绪排出。睡眠剥夺的短期副作用可能会在一天的工作中造成严重破坏。慢性睡眠剥夺可以具有更激烈的后果,包括肥胖,心脏病,认知衰退和痴呆的风险增加。

    睡眠损失的影响

    睡觉loss can make it more challenging to maintain 重点,关注和警惕。感到昏昏欲睡,试图保持清醒需要很多心理能源,使得保持焦点更加困难,而且需要集中的人。这种焦点的减少可能与影响有关 microsleeps.,这是一个瞬间(0.5到15秒)的非响应剧集,导致关注失效。

    被剥夺睡眠的人也更有可能制造 错误和遗漏,部分原因 增加反应时间。这意味着疲惫的员工需要更多时间在危急情况下作出反应,并且可能更有可能犯错误。在一些职业,受损 反应时间 可能意味着缺少一个重要的电话或在对话中没有快速响应。在其他职业 - 就像医生一样,第一个受访者和卡车司机 - 缓慢的反应时间可能是生死之间的差异。

    underslept的工作可以让人们感觉更多 烦躁,愤怒,容易受到压力。在压力或负面情况下 情绪反应被扩增,导致在不恰当的时间过度反应。工作日内的压力和烦躁可以携带进入家庭生活,使其变得更加困难入睡。随着时间的推移,慢性睡眠损失增加了更严重的风险 精神健康 条件,如焦虑和抑郁,可以在工作中富有成效,更具挑战性。

      睡眠剥夺的经济影响

      疲劳具有巨大的经济影响,每年雇主数十亿美元的雇主。据估计,与疲劳成本个别雇主有关的生产力,动机和医疗保健费用减少 每名员工每年1,967美元。当增加生产力的损失时,工作中的疲劳费用为美国公司 每年1364亿美元.

      模糊工作与家之间的线条

      增加的连通性使得比在办公室以外的工作更容易,往往会模糊在工作和在家之间的线路。没有足够的工作人寿和家庭生活之间的界限,人们可能会牺牲个人需要完成更多工作任务。事实上,研究表明能够 心理上脱离工作 在计时后降低了与工作相关的压力的负面影响。

      许多职位将展示工作人寿和家庭生活之间的界限,这是由于员工的高要求或由于工作本身的性质。医生,呼叫工人和工作从家庭员工通常通过时钟周围的电子邮件,文本或即时消息提供。工业工人,护士,飞行员和其他换档工人通常需要在与正常睡眠期重叠的时候工作,有时会导致睡眠障碍 转移工作障碍.

      睡眠剥夺可能会影响所有员工,甚至与几种臭名昭着的工作场所发生联系,包括切尔诺贝利核灾难,埃克森·瓦尔尔省漏油和挑战者航天飞机悲剧。了解睡眠损失的风险对工作表现,对于所有领域的人来说,找到符合的方法,质量睡眠的方法很重要。

      提高工作表现

      如果睡眠损失导致您在工作中过度疲倦,可能是时候进行了一些变化。保持一致,质量睡眠可以帮助您在工作中更好地表现更好,降低您的反应时间,并让您在白天感觉更具动力。以下是一些提示,通过优先考虑睡眠来开始提高您的工作性能。

      • 重新评估你的优先事项: 牺牲睡眠是常见的,以完成工作,观看电视或社交。考虑你证明熬夜的方式,如果这些活动真的值得与睡眠剥夺相关的副作用,请询问自己。如果您经常在睡眠中优先考虑其他活动,也许是时候重新评估您的优先事项并在工作时间和个人时间之间创造更多的边界。
      • 找到一些Wiggle房间: 如果您的工作时间表导致您失去睡眠,可能会在您的老板,工会或公司的人力资源部门讨论此问题可能会有所帮助。研究表明,工作时间后允许心理脱离,支持员工一致睡眠需求通过提高工作日期间的集中度和生产力来支付股息。
      • 现实点: 不是每个人都可以改变他们的工作时间表,很多人需要与理想的睡眠唤醒周期冲突的转变。如果您无法在工作时间表中找到任何Wiggle房间,请考虑一些 在夜班期间保持清醒的提示.
      • 改善睡眠卫生: 睡眠卫生是关于促进促进宁静睡眠的良好习惯。为优化卧室环境进行个性化计划,钉在一致的睡眠时间表,微调睡前常规,并消除任何使得睡眠更难的日间习惯。
      • 与您的医生交谈: 医生和睡眠专家在帮助有睡眠问题的人中经历过。您的医生可以帮助您创建一个改进睡眠的计划,并为管理与工作相关的疲劳提供个性化提示。
      • 参考

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