/ 睡眠卫生 / 远程工作时享受更好的睡眠
事实检查

    几十年来,遥远的工作已经受到普及,大约是 3% 在2017年在某种程度上在家中在家里工作。Covid-19大流行激发了对遥远工作的快速过渡,额外的 35% 人口从通勤转移到远程工作。

    在家工作可能在这里留下来。 PEW研究中心于10月20日的PEW研究中心进行了一项调查发现,在拥有的工作中可以从家里完成, 超过50% 一旦大流行结束,他们想继续远程工作。

    远程工作提供了许多好处,包括工作时间更大的灵活性,更少的时间和金钱支出通勤。然而,远程工作也挑战工作与个人生活之间的边界,并将工作带入卧室可能对睡眠产生严重影响。

    平衡远程工作和个人生活

    过渡到健康的工作 - 生活平衡可能不会过夜。但是,通过一些调整,您可能会发现您可以在远程工作的同时利用办公室和家庭的益处。一些提示包括:

    • 找到您的通勤替代品:当你工作时,采用一些战略来教导你的大脑’放松。例如,在工作日开始时,您可能会床,淋浴,换成工作服。在工作日结束时,它可能有助于放弃您的计算机和工作材料。
    • 安排:为避免让工作接管,确定明确的指导方针,并在您的一天中安排时间进行运动,适当的膳食和个人时间。
    • 保持常规睡前:如果你不’像九到五个时间框架一样,遥远的工作可能会提供一个机会,以采用对您感觉更自然的时间表。请记住你’如果你睡觉并醒来,请睡得更好 同时每天都有.
    • 设定工作时间:向您的家人解释,您可能无法在某些时候可用,因为您需要工作。同样,将与同事的限制设定在没有侵占家庭时间,并尽力在下班后检查电子邮件。
    • 休息一下:类似于你的时候 ’重新在办公室工作,偶尔突破一杯茶,与您的家人聊天,或散步。这些休息可以帮助您保持活跃,从计算机屏幕中休息。
    • 保持健康:吃健康的饮食并定期锻炼是有利于您的睡眠和生产力。
    • 练习自我护理: 如果你’感到孤独或压力,向您的支持网络伸出援手,并使用谨慎或其他放松技术来保持接地。

    如果你’重新努力适应远程工作,您可能会发现它有助于在您的工作区和个人空间之间指定明确的物理区别。

      创建您的家庭办公室

      在创建从家中工作的空间时,需要考虑几个考虑因素:

      • pick:理想情况下,你’ll有一个工作空间’S舒适和分开的房子。如果您与其他人共享空间,请考虑使用窗帘或房间分隔器将您的工作区指定。
      • 人体工程学的因素:将椅子,桌子和电脑显示器调整到舒适的高度。考虑投资键盘,鼠标和笔记本电脑支架,以减少颈部应变看着您的笔记本电脑。
      • 安静:关闭电视,电话通知和其他声音,尽量减少分心。如果你’被家庭其他成员的噪音困扰,你可能会用耳机或耳塞来集中精力。
      • 保持工作区整洁:通过清除杂乱减轻压力,保持干净,有组织的桌子。
      • 利用自然光:有一个正确的工作场所可以帮助减少眼睛压力并让您保持警觉。如果您可以访问窗口和阳光, 自然光线 可以在白天促进你的心情,并在晚上帮助你睡觉。

      在家里工作时,通常建议使用您的卧室。在卧室里工作建立了不健康的关联 床和工作,让你难以在精神上断开连接’重新开始睡着了。此外,床是’究竟是一个符合人体工程学的工作区。

      但是,如果您住在一室公寓或共享家庭,您可能需要在卧室工作。

      在卧室工作时更好的睡眠提示

      如果你r bedroom is the only place available for remote work, follow these tips to minimize the impact on your sleep:

      • 大学教师’t Work in Bed:你在床上醒来的时间越多,你的大脑在晚上被关闭就越难。如果你’在空间上缩短,考虑将架子从衣柜中重新涂抹,以制作楼台。重新安排您的卧室家具进入工作空间,房屋空间也可能有助于您在两者之间绘制一条线。
      • 在另一个房间休息:让您在另一个房间休息或散步,以改变风景。
      • 睡前一小时关闭屏幕: 带背光屏幕的电子设备发出 蓝光 干扰睡眠,这就是为什么睡眠专家推荐的原因 将技术保持在卧室。如果您必须将工作带入卧室,请尝试在床前至少一小时停止工作并切换到非屏幕活动,例如阅读书籍或聆听音乐。
      • 遵循睡前常规:用简单的睡前惯例蜿蜒,这可能包括刷牙,改变成睡衣,并用书或音乐放松。
      • 练习健康的睡眠卫生:当您的卧室兼作您的办公室时,它’特别重要的 优化您的卧室 晚上睡觉。采取措施创建一个 卧室环境 那是平静和舒适的。这可以包括降低恒温器并最小化任何噪音或分心。

      睡觉和在家工作唐’T必须不兼容。通过实施一些创意工作 - 从家庭办公室的想法,您可以保持健康的睡眠卫生,并让自己更加富有成效。

      • 参考

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