/ 睡眠卫生 / 什么是“复仇睡前拖延”?

    “复仇睡前拖延”描述了牺牲休闲时间睡眠的决定,这些时间是在空闲时间缺乏的日常时间表所驱动的。

    For people in high-stress jobs that take up the bulk of their day, 复仇睡前拖延 is a way to find a few hours of entertainment even though it results in insufficient sleep.

    虽然复仇睡前拖延可能在此刻诱人诱人,但深夜,清晨可以直接导致严重的睡眠剥夺。削减睡眠可能对心理,身体和情绪健康有显着的负面影响,具有短期和长期后果。

    了解睡眠拖延,包括其症状,原因和后果,可以帮助您认识到您’从事它。然后,您可以采取措施防止睡前拖延导致睡眠不足。

    什么行为与睡前拖延有关?

    晚期睡眠时间需要三个因素 睡前拖延:

    • 延迟睡眠减少一个’s total sleep time
    • 没有有效的理由,以后比预期的意愿,例如外部事件或潜在的疾病
    • 意识到延迟一个’睡前可能导致负面后果

    睡前拖延行为 反映其他背景下的拖延,例如避免做作业或家务。然而,拖延的拖延通常不会产生像其他义务那样的负面关联。相反,睡眠可能会受到限制,以支持提供更直接享受的活动,例如观看电视,与朋友共度时光,或玩视频游戏。

    睡眠拖延可以采取不同的形式。一种形式涉及延迟进入床(睡前拖延)的行为。另一个人正在推迟试图在床上(床上拖延)一旦睡着了,这是一种与在床上使用的电子设备的上升相关联的问题。

    一个人可以从事一种或两种形式的睡眠拖延,每个人都可以减少夜间睡眠。

    复仇与之有什么关系?

    复仇睡前拖延是指决定延迟睡眠以应对压力或当天早些时候缺乏空闲时间。

    向睡前拖延的概念中添加了“复仇”一词变成了 在社交媒体上流行。英语术语“复仇睡前拖延”从中国中文表达的翻译中出现,反映了令人沮丧的挫折,留下了长时间的工作时间,即留下个人享受的时间。

    通过这种方式,睡前拖延被视为在几乎没有空闲时间的日间时间“复仇”的一种方式。虽然最初被中国人民表达,但该想法已经在全球范围内谐振,并响应Covid-19引起的压力而获得额外的牵引力。

    睡前拖延后的心理学是什么?

    睡眠拖延仍然是睡眠科学的新兴概念。因此,关于这种自愿睡眠减少背后的心理学存在争论。

    从事睡前拖延的人知道并一般都希望获得足够的睡眠,但他们无法实际这样做。这被称为一个 意向行为差距.

    这种差距的一个解释是自我调节或自我控制的失败。我们的自我控制能力已经存在 最低点 在一天结束时,这可能有助于睡眠拖延。有些人可能自然倾向于拖延一般,包括睡前。此外,工作或学校的日间需求可能会降低晚上可用的自我控制储备。

    不是每个人都同意这种解释,有些人认为它的地方 太强调自我控制。相反,睡眠拖延可能是由晚间时间的人 - “夜猫子” - 谁被迫试图调整为“早期鸟类”的时间表。在复仇睡前拖延,休闲时间休眠可能也可能被视为自我控制的失败,而是试图寻求恢复时间以应对压力。

    需要进一步研究以更好地了解睡眠拖延,这可能是结果 多个相互作用因素  包括时计,白天压力和自我调节的困难。

    谁受到睡前拖延的影响最大?

    因为关于睡眠拖延的研究仍处于早期阶段,专家们仍在早期阶段’最受影响的Teratin。

    也就是说,一项研究发现了 学生和女人 最有可能从事睡前拖延。随着晚间时间的人倾向于熬夜,这可能表现为睡前拖延。睡眠拖延也似乎更频繁地在他们生命中的其他方面拖延。

    复仇睡眠拖延似乎与大量的白天压力相关联。对于许多人来说,睡眠拖延可能是对延长工作时间的回应,如果与整晚睡眠结合,几乎没有时间休息或放松。

    复仇睡前拖延也可能是在崛起的 新冠肺炎 和与宿舍相关的压力。调查发现从家里工作经常 延长工作时间并且,女性特别是自大流行开始以来的正常休闲时间。这些因素可能引发压力和睡眠拖延,并有助于几乎的事实 40%的人 在大流行期间已经存在睡眠问题。

      睡前拖延的后果是什么?

      睡前拖延可能导致 睡眠剥夺。没有足够的时间睡眠,心灵和身体无法正确充值,这可能有 广泛对健康的负面影响.

      睡眠不足 思维,记忆和决策。睡眠剥夺也提高了白天嗜睡的风险,这可能会损害生产力和学术成就,同时提高令人昏昏欲睡的风险。

      缺乏睡眠与调节情绪的烦躁和其他困难相关联。它也与心理健康障碍有关,例如抑郁和焦虑。

      睡眠剥夺 恶化身体健康,让人们更容易受到心血管问题和代谢障碍的影响,如糖尿病。此外,特别是在Covid-19的光线上,睡眠不足可以侵蚀免疫功能和 降低疫苗的有效性.

      睡眠损失的后果可能会很快出现。正在进行的睡眠损失后果也可以随着时间的推移积累,有助于显着的长期健康问题。

      随着睡眠拖延,睡眠剥夺的影响可能会更加令人担忧。睡眠剥夺已与减少的自我调节和脉冲控制有关,这意味着睡眠拖延可能成为增强睡眠和更糟糕的整体健康的负面循环的一部分。

      如何防止睡眠拖延?

      睡眠拖延的最佳补救措施是健康的睡眠卫生,这涉及创造良好的睡眠习惯和有利于睡眠的环境。

      拥有设置例程可以使行为 感觉几乎是自动的。因此,夜间常规可以减少持续时间而不是睡觉的脉冲。阳性睡眠习惯的例子包括:

      • 保持一致的睡前和唤醒时间,包括非工作日
      • 下午或晚上可避免酒精或咖啡因
      • 在睡前之前停止使用电子设备,包括手机和平板电脑,至少半小时,并且理想更长时间
      • 开发稳定的常规用每晚使用来准备床

      放松方法,如阅读书籍,冥想或轻轻伸展,可以成为睡前常规的一部分,并帮助您进入睡眠状态。弛豫技术也可能降低能够推动复仇睡前拖延的应力。

      营造迷人的卧室环境是黑暗和安静的,舒适的床垫和床上用品也可以让睡眠更具吸引力。邀请的睡眠空间可能会抵消牺牲休闲活动的愿望。

      如果您发现您的睡眠问题正在进行或造成显着的白天嗜睡,请与可以查看睡眠习惯的医生交谈,确定您是否受到睡眠障碍的影响,并创造计划帮助您更好的休息。

      • 参考

        +13来源
        1. 1. Magalhães,P.,Cruz,V.,Teixeira,S.,Fuentes,S.,&Rosário,P。(2020)。睡眠拖延的探索性研究:睡前与床上拖延。国际环境研究和公共卫生杂志,17(16),5892。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32823762/
        2. 2. Kroese,F. M.,De Ridder,D.T.T.,Evers,C.,&Adriaanse,M。A.(2014)。睡前拖延:介绍拖延的新领域。心理学的前沿,5,611。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/
        3. 3. Liang, L.-H. (2020, November 26). The psychology behind “复仇睡前拖延.” BBC. Retrieved February 17, 2021, from //www.bbc.com/worklife/article/20201123-the-psychology-behind-revenge-bedtime-procrastination
        4. 4. Garza,K。B.(2003)。我们如何结束意图行为差距?美国药业专家协会杂志,58(3),240-241。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739503/
        5. 5. Kamphorst,B. A.,Nauts,S.,De Ridder,D.,&Anderson,J.H。(2018)。太耗了,转向:用于减少睡前拖延的日期资源耗尽的相关性。心理学的前沿,9,252。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662459/
        6. 6. Kühnel,J.,Syrek,C. J.,&Drieher,A.(2018)。你为什么不准时上床睡觉?每日日记研究时记,自我控制资源与睡前拖延现象的关系。心理学的前沿,9,77。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29456519/
        7. 7. Kroese,F. M.,Adriaanse,M. A.,Evers,C.,Anderson,J.,&De Ridder,D。(2018)。评论:你为什么不准时上床睡觉?每日日记研究时记,自我控制资源与睡前拖延现象的关系。心理学的前沿,9,915。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29942269/
        8. 8. Herzog-Krzywoszanska,R.,&Krzywoszanski,L.(2019)。睡前拖延,睡眠相关行为和在波兰样本的在线调查中的人口因子。神经科学的前沿,13,963。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31619947/
        9. 9. Giurge,L. M.,Yemiscigil,A.,Sherlock,J.,&Whillans,A. V.(2020年9月)。在Covid-19期间揭开时间使用和幸福的不平等:一个多国调查。哈佛商业学校工作文件,第21-037页。 //www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=58886
        10. 10. Jahrami,H.,Bahammam,A.S.,Bragazzi,N.L.,Saif,Z.,Faris,M.,Vitiello,M.V。(2021)。(2021)。睡眠问题在Covid -19流行群体中:系统审查和荟萃分析。临床睡眠医学杂志,17(2),299-313。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33108269/
        11. 11. Chattu,V.K.,Manzar,M. D. D.,Kumary,S.,Burman,D.,Spence,D. W.,W.,&Pandi-Perumal,S. R.(2018)。睡眠不足的全球问题及其严重的公共卫生影响。医疗保健,7(1),1。//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30577441/
        12. 12. Zimmermann,P.,&Curtis,N。(2019)。影响免疫反应疫苗接种的因素。临床微生物学,32(2),E00084-18。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30867162/
        13. 13. Mendelsohn A. I.(2019)。习惯生物:习惯性和有目的行为的神经科学。生物精神病学,85(11),E49-E51。 //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31122343/

      关于睡眠卫生的更多信息