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事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    睡眠对我们的身体至关重要,作为生存等的其他基本功能,如进食,饮酒和呼吸。 出于多种原因需要睡眠,包括节能,恢复我们的组织和认知功能,情感调节和免疫健康。

    睡眠的许多恢复功能都与之有关 非Rem睡觉,这是深度睡眠的阶段,让我们感到刷新和警觉。身体有多个系统通过睡眠阶段的循环调节我们的睡眠尾部和旅程。这些流程共同努力,确保我们深入,休眠休眠,全天有能量。

    生活方式选择,例如我们与我们相关的决定 饮食和锻炼 常规,可以更好或更糟糕地影响这些系统。例如,一个 高卡路里饮食 可以扰乱昼夜节奏,和一个 缺乏营养素 像钙,镁和维生素D可能会对睡眠持续时间产生负面影响。相比之下,健康的行为喜欢 体育锻炼 有助于更好的睡眠质量和增加的能量。

    睡眠满意度,这是指一个人的主观感知他们的睡眠质量,也可以影响能量水平。一项研究发现 较差的主观睡眠质量 预测慢性疲劳综合征的个体中的下一天疲劳。

    虽然没有替代一个美好的夜晚的休息,但有一些东西可以记住,确保你休息宁静,让您感到满意并为您提供所需的能量。

    睡眠如何给你能量?

    睡眠功能的突出理论之一,睡眠术娱乐可以保护和恢复能量。自引进这个理论以来,研究特别探讨了两种化学品的作用 - 糖原和腺苷。糖原参与在脑中的储存能量,并且糖原水平已被证明在清醒期间降低。睡眠剥夺也与之相关 降低糖原水平并且在睡眠期间恢复糖原水平。另一方面,腺苷在唤醒时间累积并促使嗜睡。建议减少糖原,虽然我们醒着,导致了一个 腺苷的堆积,这反过来有助于我们睡眠和恢复损失的糖原。这种类型的反馈回路涉及调节睡眠唤醒循环的化学品被称为睡眠稳态。


    在比赛中可能有许多复杂的系统,但糖原和腺苷的调查在恢复能源方面的睡眠作用的研究中具有激励方向。

    睡眠会如何影响能量水平?

    生活方式和睡眠之间的关系也会影响我们的 能量平衡。能量平衡用于描述能量消耗(活动)的能量摄入量(食品消费)的净结果。睡眠不足与消耗的能量摄入量的不平衡增加有关,这导致积极的能量平衡和体重增加。睡眠质量也可能适度的关系 身体活动和疲劳感。这表明饮食,运​​动和睡眠都互动并影响我们的能量和能量平衡。

    为什么晚上我有更多的能量?

    有些人在夜间体验更高的能量水平,使得难以入睡并得到他们需要的休息。如果需要工作或学校仍然需要他们早期要求他们醒来,这可能特别令人不安,因此睡眠不足。

      延迟睡眠唤醒期疾病,这是昼夜节律的中断,可能是原因。 昼夜节律 是由称为昼夜钟表基因的某些基因控制的24小时循环。它们帮助我们与环境因素对齐我们的睡眠唤醒周期,如天然24小时的光明和黑暗的循环,与日夜相吻合。

      昼夜节律与我们身体中的化学品一起使用,以控制睡眠稳态,并定期保持我们。然而,昼夜节律仍然容易受到不健康的生活习惯,潜在的医疗条件甚至遗传易感性的影响。昼夜节律与白天和夜间循环脱离可以导致睡眠剥夺,能源不平衡和 代谢疾病。昼夜中断也与之相关 心血管疾病,睡眠障碍和癌症.

      糖尿病风险 对那些患有昼夜疾病的人特别关注。这是因为昼夜节律规范 葡萄糖水平并且未对准的节奏导致葡萄糖和葡萄糖代谢受损的增加,这是糖尿病和肥胖的危险因素。通过昼夜疾病引起的睡眠质量降低也可能影响 不健康的运动和饮食模式,加剧糖尿病风险。

      我怎么能没有睡觉获得更多的能量?

      一个美好的夜晚休息没有替代品。但是,如果您发现自己在白天嗜睡中挣扎,您可以做一些事情来提高您的能量水平。

      一个短期解决方案是 小睡。偶数A 简短的午睡 可以改善神经表达性能,并通过缺乏睡眠来缓解留下的压力。但是,小睡也可以做到 夜晚难以睡觉,导致第二天睡眠亏损的风险。这就是为什么你能为您的睡眠和能级做的最好的事情是练习常规习惯,确保您在夜晚获得一致,宁静的睡眠之夜。

      • 参考

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