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医学审查

Anis Rehman博士

作者

写道

alexa fry

    获得优质的睡眠可以帮助您觉得自己最好。健康的睡眠模式改善 学习,记忆,创造力和情绪。健康的睡眠也增强了免疫系统,使其更容易保持健康的饮食。

    相比之下,如果你没有健康睡眠,你可能会感到缓慢,有雾,沮丧和低能量。有时,当你没有睡觉时,很明显。在其他情况下,睡眠不良,其不利影响逐渐积累,因此可以在不认识到他们对健康和生活中的影响而习惯于他们。

    退后一步,考虑你的睡眠习惯和你的夜间体验。健康睡眠不仅需要成功睡觉一定数量的时间,它也意味着在那些小时的过程中获得质量,不间断地睡觉,并以一致性为单位。

    什么是健康的睡眠模式?

    睡眠是一个复杂的过程 影响我们的整个身体。当我们睡觉时,我们通过一系列睡眠阶段,从轻睡眠(阶段1和2)到深睡眠(第3阶段)然后快速眼球运动(REM)睡觉。每晚多次成功循环所有这些睡眠阶段允许睡眠来执行其恢复我们身体和思想的关键功能。当你每晚获得足够的睡眠时,你会收获来自睡眠的最大好处,睡觉是相对不间断的睡眠,并保持一个始终如一的睡眠时间表 昼夜节律。详细了解下面健康睡眠模式的每个组件。

    睡眠时间

    获得健康的睡眠量是良好睡眠模式的关键部分。这 国家睡眠健康信息网推荐 大多数成年人每晚睡到7到9个小时,超过65岁的老年人在7到8个小时之间。青年的快速增长和发展意味着儿童需要额外的睡眠时间,具体建议 随着年龄的变化而变化。婴儿每晚可能需要高达17小时,而青少年的范围是8到10个小时。

    当您考虑对您的健康睡眠意味着什么时,这些指南可以用作起始场所,但请记住,每个人的睡眠需求都有所不同。 取决于因素 如您的遗传化妆,日程和活动水平,您可能需要更多的睡眠而不是指导方针,或者您可能会更少兴起。

    睡眠连续性

    质量睡眠是连续的。直接睡过夜晚,最小的破坏更恢复,而不是让你的夜晚睡眠经常或长时间中断。沉睡干扰了通过所有四个睡眠循环的自然过程干扰,并且可以让您保持健康的深度睡眠和睡眠。例如,睡眠呼吸暂停体验的人 短暂部分唤醒 由于夜间呼吸呼吸。这些人的睡眠持续时间通常似乎是正常的,而是因为他们经历睡眠中的中断,它们患有睡眠剥夺的影响。

    证据表明,在我们的大脑和身体运作的支持下,持续睡眠是在临界作用中的关键作用,并且连续睡眠是 至少与重要一样 作为睡眠时间。研究研究发现,有更大的睡眠连续性的参与者 表现得更好 在第二天的认知任务上,一种独立于睡眠总量的效果。

    睡眠时间

    24小时内睡眠时间也很重要。昼夜节律涉及身体内部时钟和环境中的线索之间的集成。光线是 最重要的监管机构 昼夜节律。光触发生物过程,使我们感到醒来,而昏暗的照明或黑暗会引发促进睡眠的化学变化。当睡眠时间没有与昼夜节律对齐时,对于许多换档工人或遇到喷射滞后的人来说,它就是如此 更加困难 睡着了,保持睡着了,睡了足够的睡眠。

    此外,维持常规睡前促进健康的睡眠。转移老鼠中典型睡眠时间表的研究人员发现,即使小鼠保留了他们通常的睡眠持续时间 睡眠质量遭遇。在人们中,维护常规睡前与a相关联 降低风险 对于肥胖和糖尿病等不利健康影响。

      你的睡眠健康吗?

      除了在持续时间,连续性和时间方面评估您的夜间体验,还有许多短期和长期效益,对健康的睡眠。以下是一些 日间指标 你建立了健康的睡眠模式:

      • 醒来在早上感到沮丧
      • 白天有很多能量
      • mood
      • clear

      另一方面,一个不健康的睡眠模式也具有特征指标。如果你长期睡眠睡眠,或者每天晚上睡觉的质量差,你可能会展示 某些症状,例如以下内容:

      • 难以在早上起床
      • 努力焦点
      • 烦躁,抑郁或焦虑
      • 白天感到困倦或需要安排白天小睡
      • 在非结构化的日子里睡得更长或更晚

      如果这些标志中的一个或多个像你一样听起来,请首先检查你的 睡眠卫生 实践,了解您是否可以通过更改环境,调整日常活动并建立睡前程序来促进更好的睡眠。

      有助于帮助

      如果您不确定如何实施 健康的睡眠习惯 在你的生活中, 谈谈你的医生。如果您已经参与了良好的睡眠卫生实践并继续困扰睡眠,或者担心您可能有睡眠障碍,也很重要。您的医生可以帮助您评估可能会影响您睡眠的因素,并讨论策略或干预措施,以帮助您更好地睡眠。

      • 参考

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