/ 睡眠卫生 / 为什么整个夜班有害?
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医学审查

Anis Rehman博士

作者

    任何面临重大截止日期的人,无论是项目,学校考试还是重要的商业演示,都可能被认为是花费更多时间准备。拉一块全部—没有睡觉的整个晚上—是这种牺牲的最极端形式。

    通过提供更多时间来工作或学习,一眼可能看起来很有帮助。但实际上,熬夜对有效思维,情绪和身体健康有害。这些对下一天的性能的影响意味着拉动全力以赴。

    什么是全力点?

    一体地是跳过正常时间的睡眠时,而不是熬夜。在睡眠科学中,这种带有零睡眠的延长时期被称为总睡眠剥夺。

    如果你在上午8点醒来,然后在上午8点拉一下一体化。第二天早上,您将经历24小时的总睡眠剥夺。这个时钟一直在倒计时,直到你入睡。

    虽然不是技术性术语,但是一颗全力以赴的是被认为与睡眠剥夺不同 失眠发生这种情况,因为即使一个人无法睡觉,即使他们有机会这样做。

    相反,夜总会与自愿跳过睡眠相关联。他们经常与学校或工作的截止日期联系在一起。夜班的人可能被迫拉动整个夜间义务。在其他情况下,一个人可以整夜休闲休闲,例如在书籍或电视剧中投入,玩电子游戏或与朋友一起派对。

    全力以赴的影响如何?

    整个夜班具有广泛且可能的严重负面影响。睡眠对身体的正常运作至关重要,并且完全跳过睡眠的夜晚可能会损害你的思想和认知,你的情绪和情绪,以及你的身体健康。

    整个夜班和认知功能

    没有睡眠就会立即影响 多种类型的思维和大脑功能。睡眠总缺乏减少注意力跨度和浓度。它减慢了反应时间并损害了建设性的思维,这是情绪智力的一部分以及我们如何理解和回应我们周围的人。 睡眠剥夺 减少 心理位置保留,这是遵循一系列指令或任务的能力。它还限制了创造性的思维和创新的解决问题。

    没有睡眠的夜晚也会干扰记忆。它 减损工作记忆,这是我们用于短期需求的临时记忆库。与此同时,研究发现,没有睡觉的人在 创造虚假记忆的风险更高,损害了他们的长期回忆重要信息,即使在他们恢复常规睡眠之后也是如此。

    多项研究发现,拉动全力以赴导致损伤 与醉酒相当。研究人员发现,在24小时的睡眠剥夺后,一个人的心理表现相当于血液酒精含量(BAC)的人数为0.10%,甚至在美国驾驶的最高法定限额(0.08%) 。

    总睡眠剥夺的另一个主要影响是白天嗜睡。大脑和身体用于休息一段时间,当被迫错过这个时间来恢复时,有嗜睡的剧集是自然的。睡眠剥夺也可以 原因microleeps.,这涉及几秒钟短暂掀起。

    保持清醒的持续努力在全力以赴之后产生更不一致的心理表现,而且保持醒着的努力可能会从手头的任务中拉出注意力。


    毫不奇怪,这些睡眠剥夺的情况中的人易于使所有类型的错误和错误。事故的风险增加,包括潜在的危及生命驾驶造成的生命事故。工作场所事故可能会造成严重的风险,特别是医生,护士,飞行员和与重型机械合作的人。

    夜总会和心情

    拉出一颗全力点不仅仅是干扰有效的思维;它还有助于各种情绪问题。不眠之夜被捆绑在一起 增加荷尔啉皮质醇水平,与压力有关。相关,睡眠剥夺是 与焦虑联系起来 这会影响情绪和行为。

    许多情绪心情的其他元素都是 一天晚上没有睡觉后恶化。愤怒和烦躁更为常见,并且在全力以赴后,人们更有可能感到沮丧和疲惫。

    整个夜班和身体健康

    通过夜晚保持清醒,对身体健康造成损失。当身体的身体的肌肉和器官没有时间在睡眠期间恢复时,疲劳和低能量水平更频繁。
    在发现的研究中,物理能力受损已经显而易见的是 耐力运动员 经过一夜的睡眠剥夺。缺乏睡眠也使他们能够高估了他们的感知水平,反映了全能对能量和力量的影响。

    另外,一个没有睡觉的夜晚 提高疼痛敏感性,这可能导致急性疼痛或加剧慢性疼痛。

    睡眠剥夺的可变效应

    实际上,所有人都会遇到睡眠剥夺的负面影响,但不是每个人都以同样的方式或相同程度的影响。

    研究通常发现成年人能够更好地应对比青少年和年轻成年人更快的认知效果。女性似乎比男性更好地处理失眠,但在恢复正常睡眠模式后可能会恢复较慢。

    睡眠剥夺的影响也可以是个体,并且研究指出了一个人的遗传学可能影响怎么样的可能性 他们严重影响了 在没有睡觉的情况下夜晚。

    正常的睡眠模式可能在某人受到全力的影响中发挥作用。例如,与具有健康睡眠常规的人相比,通常不会睡眠的人可能更强大。然而,即使是在全部睡觉前的时候睡觉的人 仍然表现出认知赤字的迹象 当他们夜晚保持清醒时。

      全力线如何影响您的睡眠模式?

      如果它是一个不健康的睡眠模式的前身,一个全部可能会造成更大的问题。专家建议具有一致的睡眠时间表,因为它会使您的睡眠时间标准化并有助于积极 睡眠卫生。全部正常的是您的日程安排的极端休息,与此建议相比运行。

      然而,一个全力以来的不一定意味着一个人之后会有睡眠问题。经过一晚的睡眠剥夺,大多数人都感到强烈的冲动,正常恢复睡觉,这通常允许他们 恢复他们的先前睡眠模式.

      拉一下全面是一个好主意吗?

      对你的思想和身体的直接影响表明,拉出一件全部的东西是糟糕的。整个晚上熬夜永远不会被认为是积极或有益的,应该避免。

      即使在拉动全力以赴的情况下,也可能有所帮助,例如为您提供额外的学习或工作,它仍然是一个坏主意。鉴于睡眠剥夺的认知影响,那些额外的时间可能不那么有帮助。如果它们导致错误或错误的记忆,它们甚至可能是对策。更糟糕的是,睡眠被剥夺的人不太了解他们的认知缺点,增加了不必要的错误的机会。

      对于需要开车的人,在白天进行重要决策或运营重型机械的任何人来说,全力以赴的风险尤其令人担忧。这些情况涉及从白天嗜睡,microleeps,关注,减少的响应时间减轻,减缓思维,这可能涉及严重的潜在后果,并减慢了可能是由于拉动全能引起的。

      幸存上一体化的提示

      即使你知道你不应该拉出一个全部,你可能会在似乎没有另一种选择的情况下结束。这些提示可以帮助您在拉一颗全部时保持清醒。

      • 利用咖啡因: 咖啡因是一种促进警觉性的兴奋剂,这就是为什么它是世界上最受欢迎的早晨饮料之一。稳定的咖啡因每隔几个小时的咖啡因每隔几个小时就会拉扯 减少思维问题 由睡眠剥夺引起的;然而,甚至含有含有含有睡眠的含有含量较差的认知性能相对于 休息良好的人.
      • 保持水合: 喝大量的水将避免脱水,然后起床去洗手间让你搬家,可能会毫不突然地掀起解开。
      • 保持灯光: 光线是我们感到醒着还是困倦的强大驱动力。在夜晚有明亮的灯光可能会减少嗜睡并帮助您保持警惕。
      • 记住你的动机: 如果您有明确的目标激励您,您可以提升您保持清醒和缺乏睡眠的能力。找到一种方法来提醒自己为什么你为什么拉一颗全力以赴,用它用它作为燃料来让你完成它。
      • 吃得健康: 当睡眠剥夺时,你可能会吃重餐或达到零食或糖果。所有这些都可以让你困倦或抛弃你的消化和新陈代谢。相反,尝试吃均衡,健康的膳食,提供质量,持久的营养和饱腹感。
      • 嚼口香糖: 嚼口香糖已经 与增强的关注和生产力相关联,这可能有助于抵消睡眠剥夺的影响。选择无糖胶,以避免不需要的卡路里和糖摄入量。
      • 保持活跃: 即使您的重点是完成任务,也很重要的是找时间来移动身体。站起来伸展或快速锻炼,让你的血液流动并保持你的能量水平。
      • 使用打开芳香疗法: 一些 ,例如来自 迷迭香 和薄荷精油,与警觉性有关,可能有助于通过您的全部发电。如果你不想吐咖啡,甚至只是它的味道 可以促进警觉和记忆.
      • 仔细检查您的工作: 拉动全力以赴,不要落入假设你的陷阱’像往常一样准确地工作。相反,请记住,在睡眠剥夺和仔细审查您的工作时,您易于错误。
      • 与团队合作: 如果您有社会支持,可能更容易让自己醒了。与他人沟通可以强化你的动机,并帮助你保持警惕。

      一旦你通过,下一个挑战是采取合适的步骤从全力以赴。

      • 注意安全: 如果你没有睡觉,不要开车或做任何可能让自己或他人处于严重风险的其他任何事情。
      • 避免漫长的下午午睡: 如果你曾经熬夜过夜,你可能会诱惑下午休息一下。虽然快速的关羽罚款,但尽量保持简短。那天晚上睡得太久可能会难以入睡,更严重地甩掉你的睡眠时间。
      • 重新建立健康的睡眠时间表: 恢复睡眠后很重要,所以你想尽快回到一致的睡眠时间表。该时间表应确保您获得所需的睡眠,这是成年人的七至九个小时,更为青少年和青少年。
      • 不要延长你的睡眠剥夺: 失眠构建的负面后果较令人醒着,因此不要尝试将多个夜间串起来。

      如果你已经幸存下来,有效地康复,现在是时候期待并考虑如何在同样的情况下预防如何找到自己。

      • 不要让夜生活养成: 睡眠太重要,不能在没有它的情况下。出于这个原因,将夜总会视为绝对的最后手段,并纳入各种方法来避免它们。
      • 未雨绸缪: 如果您有学校或工作的重大项目,请不要等到最后一分钟完成它们。提前思考您需要完成并开始提前工作的内容。这不仅允许您避免夜总会,而且还可以让您更加纠正和改善您的工作。
      • 定期锻炼: 每日运动促进健康的睡眠惯例。此外,如果您需要再次拔出全力以赴;研究人员发现,人们经历了七周的锻炼方案 感觉不像困倦 并且有 物理效果较少 没有睡觉的时候。
      • 参考

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