/ 睡眠催眠
事实检查

医学审查

石南德博士

 作者

    由于它如何在流行文化中描绘,催眠通常被误解。因此,它通常被忽视或折扣为一系列医疗条件的潜在治疗。

    当以量身定制的方式管理时,催眠可以将一个人的注意力集中在一种允许他们接受能够积极改变他们的思想和行为的建议的方式。早期研究表明它具有有限的副作用,可以帮助失眠和其他睡眠问题的人。

    在入门之前,睡眠催眠,重要的是要知道关于它的事实,如何工作,其利弊以及充分利用这种类型的治疗的方法。

    什么是催眠?

    催眠是一种意识状态,其中一个人在特定的想法或形象中强烈地专注。这降低了他们的外围意识和促进了可能似乎的东西 像恍惚状态.

    在催眠期间,一个人的大脑活动发生变化,为新想法创造接受。催眠疗法是A. 心态医学类型 这对催眠期间的人传达了建议,以积极影响他们的思想和行动。

    催眠疗法表明了治疗几种健康问题的益处,包括疼痛和癌症治疗的一些副作用。它可以有所帮助 解决心理健康状况 喜欢焦虑和抑郁症和五月 协助行为改变 喜欢戒烟或减肥。

    催眠心灵控制吗?

    催眠并不介意控制。在催眠期间,一个人通常更加开放,但他们仍然是 展示代理 和控制他们决定的能力。

    关于心灵控制的担忧通常基于舞台行为或电视节目 不代表医学中的催眠是多么催眠。虽然一些高度催眠的人可能似乎完全受到催眠师的影响,但数十年的研究表明 催眠不应该与心灵控制混淆.

    你在催眠期间睡着了吗?

    催眠不涉及入睡。相反,一个人仍然令人醒着,但他们的焦点是以可能使它们看起来划出或恍惚的方式来修复。

    什么是睡眠催眠?

    睡眠催眠是使用催眠治疗来解决睡眠问题。睡眠催眠的目标不是让一个人在催眠本身期间睡着了。相反,它可以改变与睡眠相关的消极思想或习惯,以便一旦催眠疗法完成,一个人就可以睡得更好。

    睡眠的催眠可能与其他类型的治疗相结合。例如,它可以与之使用 失眠的认知行为治疗(CBT-I),一种咨询形式,令人欣赏睡眠的负面思考。睡眠催眠也可能促进 睡眠卫生 开发更健康的睡眠相关例程的改进。

      催眠疗法如何工作?

      催眠疗法涉及几个步骤来准备,执行和完成过程。

      • 知情同意: 在开始之前,解释了这个过程,以便患者知道预期的内容,有机会提问,并可以同意治疗。
      • 可视化镇定图像: 催眠通常以镇静形象或思想的关注。这个开始练步促进放松,使焦点升级。
      • 深化焦点: 催眠需要强烈的焦点,所以一旦一个人平静,就进一步指示了对镇静图像的关注。
      • 治疗意见: 一旦一个人处于类似的恍惚状态,提供了针对其医疗问题或症状定制的具体建议。
      • 结束催眠: 在最后一步中,患者被引导返回完全清醒和警报。

      临床催眠培训的人可以帮助确保仔细遵循这些步骤中的每一个步骤。许多类型的健康专业人士,包括医生,护士,心理学家和精神科医生,可以接受培训和认证来进行催眠。

      催眠疗法经常涉及超过一个会议,但通常不需要在持续的基础上提供,以便患者受益。

      如何完成睡眠催眠?

      睡眠催眠跟随与催眠疗法相同的步骤,涉及患有睡眠的治疗建议。例如,催眠疗法可能会鼓励一个人感到不太担心睡着或遵循更一致的睡眠时间表。

      专家建议在培训的健康专业人士的指导下进行睡眠催眠疗法。具有广泛培训的人可以通过流程的每个阶段获得最有效地引导一个人,并定制建议以满足他们的需求。

      虽然大多数研究都专注于人员催眠,但有一些证据表明,使用录音,视频或智能手机应用可能可以进行自我催眠。对癌症幸存者的研究发现大多数人都是 能够遵循家庭催眠的录音而且许多人都感受到了一些好处。

      对于某些人,录音,视频或应用程序可能比去医生或辅导员的办公室更实用。然而,对家庭催眠工具(如应用)的研究发现 许多人缺乏科学凭证 或证明他们的有效性。

      在某些情况下,一个人可以通过培训的提供者进行初步的催眠,然后可以建议在家中进行后续行动以强化催眠疗法的益处。

      直到进一步研究单独对自我引导催眠的有效性进行了进一步的研究,患者应该在开始使用任何催眠记录,视频或应用程序之前与他们的医生或辅导员交谈。

      催眠疗法是否有助于睡眠问题?

      通过鼓励放松并创造一个重新定位思想和情感的机会,催眠可能是一个 增强睡眠的有用工具 对于具有失眠等条件的人。

      小型研究已经确定了催眠疗法的适度睡眠效果。在一项研究中,在催眠期间“睡眠更深”的建议促使 增加慢波睡眠,这对身心恢复很重要。

      催眠疗法可能会减少焦虑和抑郁症的症状,两者都与睡眠问题强烈相关。它已被用于治疗疼痛,这也可能导致睡眠不安。

      虽然催眠是一个有前途的治疗,但需要更多的临床研究来建立睡眠效益。对现有研究的分析发现 大多数研究报告说更好的睡眠 在接受催眠疗法的人中,但在较大,更强大的研究将被认为是睡眠问题的标准治疗。

      可以为任何人催眠作用吗?

      催眠疗法不适用于每个人。研究人员发现人们有 不同水平的催眠率 。虽然估计值得不同,但据信,大约15%的人催眠高度催眠。大约三分之一的人抗催眠,不太可能受益于催眠疗法。

      剩下的人落在宿舍之间的频谱上,可能通过催眠来帮助。在这些人中,对变革和积极态度的渴望可以增加成功尿复治疗的可能性。此类人的人也可能受过培训,以便更接受催眠。

      催眠疗法可以向几乎任何年龄的人提供。青少年被认为是 更容易进入催眠状态,但成年人和老人也可以催眠。

      睡眠催眠的风险是什么?

      催眠疗法通常被认为是安全的,当被训练有素的专业人士进行时,但是 罕见的不良反应 已描述。在开始催眠之前与健康专业人士交谈很重要。医生或辅导员可以讨论一个人的具体情况的任何风险。例如,可能建议具有创伤后应激障碍(PTSD)等心理健康状况(PTSD)的人使用谨慎,并且只能从经验丰​​富的辅导员接受催眠疗法。

      充分利用睡眠尿复疗法

      如果你先与医生交谈,你最有可能从睡眠催眠中受益。通过医生解决睡眠症状,可以帮助确保它们不是由潜在的健康状况或睡眠障碍引起的。

      使用患有催眠疗法的专业培训可以帮助确保您获得高质量的护理,融入您的特定治疗计划。

      如果您发现催眠有效,有用的提示

      如果您开始睡眠催眠并找到它的帮助,那么有几个技巧可能让您进一步改善您的睡眠:

      • 询问后续资源: 与引导催眠疗法的人交谈并询问在您的成功基础上建立技术。这可能包括催眠活动,包括录音或应用,您可以在家里做。它也可能是 放松的策略听镇静的音乐.
      • 开发可靠的例程: 习惯对行为产生了重大影响。如果您已经注意到睡眠程序的积极变化,请在延长的时期内粘在一起,以便这种习惯变得几乎是自动的。
      • 安排跟进: 尝试监控您的夜间睡眠和日间能量,如果您注意到出现问题,请与医生进行跟进,看看催眠疗法或其他方法是否可以帮助您回到轨道。

      其他方法可以帮助睡觉吗?

      与任何医疗治疗一样,催眠并不总是有效的。对于那些耐用催眠或根本无法发现它对睡眠有用的人来说,还有其他方法可以促进更好的睡眠。

      通过升级睡眠卫生来解决许多睡眠问题。睡眠卫生改进的例子包括:

      • 在每天相同的睡眠时间表之后,包括周末。
      • 避免出现过度的精神刺激,包括从电子设备,在睡前的睡前。
      • 在下午和晚上减少或消除摄入咖啡因和酒精。
      • 让您的卧室利用限制过量的光线和声音,利于睡眠。例如,暗窗帘可以保持卧室黑暗, 白噪声 可以帮助淹没外部噪音。