/ 最好的睡眠位置
事实检查

医学审查

Abhinav博士辛格

作者

写道

洛根Foley.

    在睡眠期间,你的身体致力于 恢复和修理自己。您的睡眠位置可以帮助或阻碍该过程,具体取决于它如何有效地支持脊柱的自然曲率。人们在早上醒来时,人们也很常见,有时会因为睡眠地位而醒来。

    我们花了一个 我们的三分之一 睡着或休息,因此选择睡眠位置很重要,帮助您的身体进行身体恢复。适当的睡眠位置可以缓解脊柱的压力,而不健康的位置可以增加背部,手臂或肩部的疼痛或僵硬,同时有助于 sleep.

    什么是最好的睡眠位置?

    最好的睡眠位置是促进臀部的健康脊柱对齐一直到你的头部。这看起来像是取决于你的个人健康状况以及你觉得舒适的东西。

    说过,有一些职位被认为比其他人更健康。具体而言,侧面或背面睡觉被认为比睡在胃上更有益。在这些睡眠位置中的任何一个位置,更容易保持脊柱支撑和平衡,这减轻了脊髓组织的压力,并使您的肌肉能够放松和恢复。

    但是,如果睡在你的肚子上对你感觉好,不要觉得被迫改变它。您可以最大限度地降低您疼痛的风险,并通过右床垫和枕头改善脊柱对齐。

    如果您正在处理背部疼痛,妊娠,过敏,酸反流或其他健康状况,不同的睡眠位置提供不同的好处可能对您有所帮助。在这些情况下,可能值得尝试新的睡眠位置以实现更安静的睡眠。在一项研究中,一群背痛的成年人训练睡在他们的背部或其身边。在短短四周内,他们在患有显着的疼痛缓解。

    调整到新的睡眠位置需要时间,但有可能。耐心等待自己,并使用枕头来帮助训练你的身体到新的位置。

    睡在你身边

    超过60%的人在他们身边睡觉 男人在他们的侧面上花了更多的时间 每晚比女性。作为孩子,我们通过同样睡在所有位置,而是通过成年期,对侧面睡觉的清晰偏好出现。我们的脊柱的灵活性随着年龄的增长而减少,这可能使侧面睡眠位置对老年人更舒适。

    睡在你身边提供了几个好处。它促进了健康的脊柱对齐,是睡眠位置最不可能导致背部疼痛,特别是在枕头支撑时。侧面睡眠也可能减少 胃灼热打鼾,使其为睡眠呼吸暂停或酸反流的人提供更好的睡眠位置。

    侧睡可能特别有益:

    • 孕妇
    • 酸反流的人
    • 背痛的人
    • 打鼾或有睡眠呼吸暂停的人
    • 老年人

    怀孕的最佳睡眠位置

    专家建议孕妇睡在他们身边 膝盖弯曲。侧面睡眠位置减轻了生长腹部的压力,使心脏能够泵和血液容易流动。特别是,建议左侧是因为它可以防止肝脏上的压力,并促进健康血液流向胎儿,子宫,肾脏和心脏。

    如果在怀孕期间睡在左侧睡觉不适,您现在可以切换到右侧,然后释放左臀部的压力。您还可以通过将枕头放置在腹部,腿部之间,在腿部之间,在腿部之间放置,并且在腿部之间。

    最佳睡眠位置为背部疼痛

    最好的睡眠位置 腰痛 膝盖之间是枕头或毯子。侧睡眠也可以缓解颈部或背部疼痛的人的症状。

    选择带有阁楼或厚度的枕头,与颈部和肩部之间的距离相匹配。枕头厚厚的枕头,当你睡在你身边时,你的脖子会保持一致,防止疼痛和疼痛同时保持适当的对齐。

    睡在你身边是否有任何缺点?

    不建议使用侧面睡眠位置:

    • 肩痛的人
    • 人们担心皱纹

    侧面睡眠会导致你的酸痛或紧张 肩膀,所以偶尔会换档姿势并使用最合适的枕头和床垫是好的。确保您的床垫足够“给予”,让您的臀部和肩膀在比中脊柱更深入地下沉。

    侧睡也可以有助于 面部皱纹,因为你的脸部被压在枕头上,拉伸并压缩皮肤。

    一方比另一侧好吗?

    如果你已经是一个休眠机并且想要去那个金星,请选择睡觉而不是右侧。右边睡觉可能会增加你的内脏的压力,这就是为什么专家推荐患有酸反流或胃食管反流疾病(GERD)的患者的左侧左侧。右边睡觉也可以加剧胃灼热的症状。

    以一种较小的对称的方式睡觉可以增加醒来时疼痛症状的风险,所以用枕头来实现一面睡眠位置,使你的脊椎与头部保持一致。将枕头放在身体的两侧以保持自己的位置,并将膝盖之间的小枕头放入臀部。

    睡在你的背上

    躺在后面是第二次最受欢迎的睡眠位置,竞争侧面睡眠位置有很多好处。当你背上的时候,很容易让你的脊椎保持一致,均匀地分布你的体重,防止颈部或背部有任何潜在的疼痛。睡在后面也可以缓解鼻塞或过敏的拥堵,只要你把自己倒入直立的位置。

    您的皮肤也从后睡眠地位受益。自从你’选择向上,没有枕头或床垫靠在脸上并有助于皱纹。

    后睡眠可能特别有益:

    • 腰椎疼痛的人
    • 人们担心皱纹
    • 颈部疼痛的人
    • 鼻塞的人

    颈部疼痛的最佳睡眠位置

    躺在后面是颈部疼痛的最佳睡眠位置,因为它可以防止在侧面或胃位置发生的错位。为防止颈部疼痛,请使用支撑颈部的枕头,同时让头部下沉更深。记忆泡沫枕头或枕头的头部是良好的选择。或者,您可以在颈部下面滚动毛巾,并为您的头部使用更平坦的枕头。

    在睡觉时睡觉时,旨在保持手臂在类似的位置。例如,让它们既撒谎,你的侧面都是优选在额头上休息的,因为这导致脊柱的不均匀性可以有助于肩部或颈部疼痛。

    鼻塞的最佳睡眠位置

    如果您正在应对过敏或鼻塞,请使用枕头支撑上后部后,因此您处于更大的直立位置,而不会折叠脊柱。该定位可以使您的气道保持开放,可能有助于排出鼻子。尽可能避免躺在你的背上 增加鼻塞拥堵.

    睡在你背上有什么缺点吗?

    建议不要为后睡眠位置:

    • 孕妇
    • 打鼾或有睡眠呼吸暂停的人
    • 有一些类型的背痛的人
    • 患有GERD或酸反流的人
    • 较重的成年人
    • 老年人

    后睡眠是打鼾的人的最糟糕的睡眠地位 睡眠呼吸暂停  因为它让你易于呼吸道崩溃。超过一半的人有依赖睡眠呼吸暂停,这意味着它们躺在背上的症状的严重程度会增加。

    此外,虽然有些人从后面睡觉位置浮现,但其他人发现它会增加背痛。根据床垫的坚固性,在下背部和床垫表面之间可以形成小的间隙,这可能导致下背部的张力不舒缓。你可以通过将薄枕头放在该区域,或者在膝盖下放置枕头来解决这个问题。无论哪种方式,你都会缓解压力,同时支持脊柱的自然曲率。您还可以在整个夜晚睡觉之间切换。

    由于孕妇不建议睡觉的睡眠位置,因为生长的婴儿可以在心脏上增加压力,使血液很难容易流动。 理论假设可能表明 在第三个三个月的后面睡觉可以增加死产的风险,尽管缺乏确凿的证据。

    酸反流或GERD的个体也应该避免在背面睡觉。 GERD剧集在这个位置变得更加频繁,并且在切换后一分钟就可以尽快开始。

    最后,随着年龄的增长或更重,由于身体的重心压力,在我们的背上变得越来越难以呼吸。切换到侧面睡眠位置可以更好地选择较重的个体。

      睡在你的肚子上

      胃是最不受欢迎的睡眠位置。研究表明,我们花费不到10%的夜晚睡觉。然而,胃睡眠确实有一些好处。即,胃睡眠的位置可以帮助缓解调味,通过打开气道。然而,你的肋骨必须努力反对重力,以便在这个位置呼吸,这可能迫使你使用更多能量,从而让你的睡眠更加宁静。

      肚子睡了怎么了?

      胃睡眠位置有几个缺点,不推荐给大多数人。特别是,以下人员应该避免睡在他们的肚子上:

      • 孕妇
      • 颈部或背部疼痛的人
      • 人们担心皱纹

      胃位置提供所有睡眠位置的最小支撑,并增加脊柱的压力,有时会在醒来时引起疼痛。为了睡在你的肚子上,你必须用头部朝向一侧睡觉,总是扭曲你的脖子,与你的脊柱的其余部分保持一致。如果你的床垫不够坚定,你的胃和臀部会沉入床垫,不舒服地伸出脊柱的对齐。这种不对称的睡眠姿势会随着时间的推移对你的脊椎产生负面影响。

      而且,睡在胃上可以有助于面部皱纹,因为你的脸部被压靠在枕头或床垫的表面上。

      如何在胃里睡个好觉

      没有合适的枕头和床垫,胃睡眠的位置很容易导致疼痛和痛苦。然而,可以在这个位置睡得很好。如果你喜欢睡在你的肚子上,尝试用一个非常薄的枕头来做,或者根本没有枕头。这样,你可以避免倾斜你的脖子,造成进一步的脊髓不对准和不适。在臀部下方放置一个薄枕头以进一步脱落脊柱并缓解压力。

      坚固的床垫也可以防止睡在胃上的一些脊柱对齐问题。当你的床垫坚定时,你不太可能深深地沉入床垫表面并伸出脊柱的对齐。

      最好的睡眠位置是您的睡眠位置,无论睡眠位置让您享受宁静的夜晚,不间断睡眠,早上醒来时醒来,没有任何疼痛和痛苦。如果这描述了您当前的睡眠位置,请不要觉得被迫改变它。如果您认为新的位置可能会使睡眠更舒适,请继续前进并尝试另一个职位。耐心等待命名的策略来帮助自己调整新位置。

      您的睡眠位置在睡眠质量方面发挥着关键作用。改变它只是众多之一 您可以尝试更好的睡眠策略.

      • 参考

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      事实检查

      医学审查

      Abhinav博士辛格

      作者

      写道

      洛根Foley.

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