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事实检查

医学审查

肯特史密斯博士

作者

    打鼾is estimated to 影响57%的男性和40%的女性 在美国。它甚至发生在 高达27%的儿童.

    这些统计数据展示打鼾是普遍的,但其严重程度和健康影响可能会有所不同。打鼾可以是轻,偶尔的和无关,或者它可能是严重潜在的睡眠障碍症的标志。

    了解打鼾的基础 - 什么导致它,当它危险时,如何对待它,以及如何应对它 - 可以促进更好的健康,消除睡眠投诉的常见原因。

    什么导致打鼾?

    打鼾is caused by the 组织的嘎嘎作用和振动 靠近喉咙后部的气道。在睡眠期间,肌肉松开,缩小气道,随着我们吸气和呼气,移动空气导致组织扑振,使噪音像微风中的旗帜一样。

    由于颈部肌肉和组织的大小和形状,有些人更容易打鼾。在其他情况下,过度放松的组织或气道的缩小会导致打鼾。示例 风险因素 这有助于更高的打鼾风险包括:

    虽然任何年龄的人,包括儿童,可以打鼾,但在老年人中更常见。男人比女性更频繁地打鼾。

    打鼾和睡眠呼吸暂停有什么区别?

    阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种呼吸紊乱,其中气道在睡眠期间被阻塞或塌陷,导致呼吸反复失效。


    打鼾is one of the OSA最常见的症状,但并非所有打鼾的人都有OSA。与OSA相关的打鼾往往是大声的 声音好像一个人窒息,哼了一下或喘着粗气.

    OSA睡眠睡眠,经常扰乱身体中氧气和二氧化碳的平衡。更温和的打鼾,通常被称为主要打鼾,经常发生但不会引发这些其他效果。

    打鼾危险吗?

    打鼾是否危险取决于其类型,严重性和频率。

    • 光,少量播放 是正常的,不需要医学测试或治疗。它的主要影响是在床伙伴或室友上,他们可能因偶尔的噪音而感到困扰。
    • 主要打鼾 发生每周三个以上的晚上。由于其频率,睡觉伙伴更具破坏性;然而,除非有睡眠中断或睡眠呼吸暂停的迹象,否则通常不会被视为健康问题,在这种情况下可能需要诊断测试。
    • OSA相关的打鼾 从健康角度来看更令人担忧。如果OSA没有治疗,它可能对一个人的睡眠和整体健康产生重大影响。未经检查的OSA与危险的白天嗜睡,以及严重的健康状况,包括心血管问题,高血压,糖尿病,中风和抑郁症。

    你应该什么时候看到一名关于打鼾的医生?

    许多手段的情况都是良性的,但如果有潜在的睡眠呼吸暂停迹象,就会与医生交谈很重要:

    • 打鼾每周发生三次或更多次
    • 非常响亮或黯然失色
    • 打鼾,喘着粗气,窒息或哼了一声声音
    • 肥胖或最近的体重增加
    • 白天嗜睡
    • 缺乏焦点或精神敏锐度
    • 早上头痛和拥堵
    • 高血压
    • 夜间牙齿磨削(毛发主义)
    • 频繁的夜间排尿(夜尿)

    如果您已经注意到任何这些迹象,请使用可以确定额外测试或治疗的医生解决此问题是很重要的。

      我怎么知道我独自睡觉时是否打鼾?

      除非别人告诉他们,否则大多数打鼾的人都不知道,这是其中的一部分 睡眠呼吸暂停是不足的.

      如果您单独睡眠,您最好的选择是设置录制设备。它可以是旧学校的录音机或许多智能手机应用程序之一,但该应用程序具有分析声音模式的优势,以便您检测打鼾的可能剧集。它最好录制多个夜晚,因为每晚打鼾可能不会发生。据说,应用程序对OSA的诊断不有帮助。

      如果录制不在卡中,请注意其他与中断睡眠相关的其他红旗,如明显的白天嗜睡,疲劳,注意力或思维问题,或者无法解释的情绪变化。

      什么疗法可以帮助停止打鼾?

      治疗取决于打鼾的性质和它导致的问题的类型。

      对于有罕见或主要打鼾的人,除非它扰乱了一个人的睡眠或他们所居住的人的睡眠,否则可能不需要治疗。在这些情况下,治疗往往更简单,更少的侵袭性。睡眠呼吸暂停的人通常需要更多涉及的治疗方法。

      治疗类型包括生活方式改变,防喷嚏口,口腔锻炼,连续,汽车或双级正气道压力(CPAP,APAP或BIPAP)设备和手术。一个人的医生处于最佳职位,以描述其特定案例中任何治疗的优缺点。

      生活方式改变

      生活方式的变化可以帮助停止打鼾,在某些情况下,可能不需要其他治疗方法。即使在规定其他治疗时,也仍然建议使用生活方式变化。这些变化的示例包括:

      • 保持健康的体重: 超重或肥胖是打鼾和睡眠呼吸暂停的关键风险因素,因此保持健康的体重可能是对阵打鼾的重要一步。
      • 限制使用酒精和镇静剂: 酒精是打鼾的常见推动者,镇静药物也可以触发打鼾。
      • 调整睡眠位置: 睡在你的背上让你的气道变得更容易受阻。可能需要时间习惯于不同的位置,但它可能是有用的改变。专业设备 可能有帮助或者一些专家建议将网球缝制到衬衫的背面,以便您无法恢复睡在后面。
      • 抬起你的床头: 用立管,楔形枕或可调节框架提升床的顶部可能会减少打鼾。为此工作,举起整个床垫并不只是使用更多的枕头是很重要的。
      • 减少鼻塞: 采取措施消除过敏或其他鼻塞来源可以打鼾。呼吸鼻子的呼吸条可能会在夜间开放鼻腔通道,以及内部鼻扩张器。

      防打鼾的嘴巴

      防喷吹嘴有助于将舌头或下颚置于稳定的位置,以便在睡觉时无法阻挡您的气道。有两种主要类型的防喷嚏口。

      • 下颌进步设备: 这些工作通过持有下颌前进。许多人可以调节,以便您可以找到更舒适且有效的合适。
      • 舌挡装置: 这些吹嘴有助于将舌头固定到位,使其不会向喉咙滑回。

      CPAP.仍然认为睡眠呼吸暂停的黄金标准治疗。然而,虽然有些人可以舒适地佩戴CPAP,但其他人发现该装置麻烦,特别是如果机器响亮,或者屏蔽适合很差。定制的口头设备通常是OSA患者的替代品 谁不能容忍CPAP。具体而言,下颌推进装置已被证明是有效的,不仅是打鼾,而且在轻度到中等OSA。

      嘴练习

      气道周围的肌肉松弛使得一个人打鼾更有可能。 练习以加强嘴,舌头和喉咙 可以抵消这一点,建立肌肉调,减少打鼾。

      防喷口锻炼已经显示出较轻打鼾的人的最有效性,通常必须在两三个月内每天完成。

      正气道压力装置

      连续正气道压力(CPAP)机器 是成人睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法之一。它们通过软管和面罩并进入气道,防止其受阻。双PAP机器是相似的,但具有吸入和呼气的不同压力水平。 APAP机器是“智能”机器,可根据需要改变压力。

      CPAP.,BIPAP和APAP机器通常有效地解析睡眠呼吸暂停和相关的打鼾。您需要处方以获取这些设备,必须校准它们以适应您的呼吸。因此,与睡眠技师合作非常重要,以便使用PAP设备。

      首先佩戴PAP面具可能会感到不舒服,但大多数人习惯它并发现使用该设备明显减少打鼾并改善睡眠。

      外科手术

      在成人中,手术很少是打鼾或睡眠呼吸暂停的一线治疗,但如果其他方法没有有效,则可能是一种选择。

      一种类型的手术,称为UVulopaloOpharyGoplapary,通过去除附近的组织而加宽气道。手术还可以解决鼻息肉,偏离的隔膜或鼻腔的其他封闭。

      已经制定了其他类型的较少侵入性的手术,但到目前为止,来自临床试验的证据有限,有关其福利和缺陷的临床试验。

      如何与鼾声的人分享床或卧室

      打鼾的最大影响之一是另一个与侦听者分享床或卧室的人。慢性打鼾可能会中断他们的睡眠,并可能在家庭中产生紧张局势。

      停止打鼾显然是最直接的解决方案,但并不总是很容易实现。在这种情况下,使用 耳塞 可以帮助床伙伴应对打鼾。一种 白色噪音机,白噪声应用程序,甚至风扇可能有助于淹没打鼾的声音。

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