/ 青少年和睡眠
事实检查

医学审查

Alex Dimitriu博士

作者

    十几岁的岁月是一种形成性期。大脑和身体经历重大发展,向成年期的过渡带来了影响情绪,人格,社会和家庭生活以及学者的重要变化。

    睡眠是必不可少的,在幕后工作,让青少年成为最好的。不幸的是,研究表明,许多青少年的睡眠远远少于他们的需求。

    国家睡眠健康信息网和美国睡眠学院都同意 青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。获得这种建议的睡眠量可以帮助青少年保持身体健康,情绪健康和学校表现。

    与此同时,青少年面临着众多挑战,持续恢复睡眠。认识到这些挑战有助于青少年和父母制定计划,以便青少年得到他们需要的睡眠。

    为什么睡眠对青少年很重要?

    睡眠对任何年龄的人都至关重要。然而,青少年,深刻的精神,身体,社会和情感发展 需要优质睡眠.

    思考和学术成就

    睡眠使大脑有益,促进注意力,记忆和分析思想。它使得思考更尖锐,认识到最重要的信息来巩固学习。睡眠也有助于 膨胀思维 这样可以 刺激创造力。是否研究了测试,学习乐器或获取工作技能, 睡眠对青少年至关重要.

    鉴于睡眠对脑功能的重要性,很容易看出为什么不够睡眠不足的青少年往往会受到痛苦 过度嗜睡和缺乏关注 这样可以 损害他们的学术表现.

    情绪健康

    大多数人都经历过睡眠会影响心情,导致烦躁和夸张的情绪反应。随着时间的推移,对于适应更多独立性,责任和新的社会关系的青少年来说,后果甚至更大。

    长期睡眠损失可能 对情绪发展产生负面影响,增加人际关系冲突的风险以及更严重的风险 心理健康问题.

    心理健康障碍像焦虑,抑郁和双相情感障碍 常规与睡眠不良有关,青少年的睡眠剥夺可以增加自杀的风险。在青少年改善睡眠 可能发挥作用 在预防心理健康障碍或减少症状。

    身体健康与发展

    睡眠有助于几乎每个身体系统的有效功能。它赋予免疫系统,有助于调节激素,并能够肌肉和组织复苏。


    在青春期期间发生了大量的体育发展,并且可能因缺乏睡眠而受到负面影响。例如,研究人员发现未能睡眠的青少年有一个 令人不安的代谢剖面 这可能会使它们具有更高的糖尿病和长期心血管问题的风险。

    决策和冒险行为

    睡眠剥夺会影响额叶的发展,这是对控制冲动行为至关重要的大脑的一部分。毫不奇怪,众多的研究发现,没有足够睡眠的青少年是 更有可能从事高风险的行为 就像醉酒驾驶一样,在驾驶时发短信,骑自行车没有头盔,并且没有使用安全带。药物和酒精使用,吸烟,冒险性行为,战斗和携带武器也被确定为 更有可能睡觉太少的青少年.

    行为问题可能对青少年的生命,损害他们的学术表现以及与家人和朋友的关系造成广泛影响。

    事故和伤害

    青少年睡眠不足可以让他们容易发生造成意外伤害甚至死亡。特别关注的是 意外的风险提高 后果 昏昏欲睡的驾驶。研究发现睡眠剥夺可以减少效果的反应时间 类似于显着的酒精消费。在青少年中,缺乏驾驶的影响可以通过缺乏驾驶经验和A可以放大 较高的分心驾驶速度.

    在美国的青少年睡得足够睡觉吗?

    几乎所有的账户,美国的许多青少年都没有得到每晚建议的8-10小时。在里面 2006年在美国民意调查中睡觉 由国家睡眠健康信息网,45%的青少年报告每晚不到八小时。

    问题可能会更糟。来自2007 - 2013年的四项国家调查的数据发现,近69%的高中生每晚有七小时或更少的睡眠。估计将失眠率放在青少年 高达23.8%.

    在女性中,青少年的睡眠不足比男性更高。年龄较多的青少年报告比青春期早期的人睡不少。调查还发现,识别为黑色,亚洲和多种族的青少年,每晚睡眠不到八个小时的最高速度。

    为什么青少年难以睡个好觉?

    没有一个原因在青少年中睡眠不足。几个因素有助于这个问题,这些因素可能因青少年而异。

    延迟睡眠时间表和学校开始时代

    在青春期期间,有一个强烈的倾向于是一个“夜猫子”,晚上熬夜并睡在早上。专家认为这是一个两倍的生物冲动影响 昼夜节奏 和青少年的睡眠循环。

    首先,青少年有一个睡眠驱动器,可以慢慢地建造,这意味着他们直到晚上晚些时候就不会感到疲倦。其次,身体等待更长的开始生产 褪黑激素,这是有助于促进睡眠的激素。

    如果允许在自己的时间表上睡觉,每晚许多青少年将获得八小时或更长时间,从11点睡觉。或午夜直到8或9点,但 学校开始时代 在大多数学区,青少年早上早些时候醒来。由于他们的睡眠唤醒循环中的生物延迟,许多青少年根本无法尽快入睡,以便睡8个小时或更长时间睡眠,并仍然准时到达学校。

    在工作日睡眠减少,青少年可能会尝试在周末睡觉赶上,但这可能会加剧他们延迟的睡眠时间表和不一致的夜间休息。

    时间压力

    青少年经常有他们的手。学校作业,工作义务,家庭琐事,社会生活,社区活动和体育只是一些可能需要他们的时间和关注的东西。

    随着每天都有很多尝试,许多青少年不适用于睡眠时间。他们可能会在一周内熬夜,完成家庭作业或与朋友一起出去玩的周末,这两者都可以加强他们的夜猫头鹰。

    在管理这些广泛承诺的同时取得成功的压力可能是压力,过度的 压力 已知有助于睡觉问题和失眠。

    使用电子设备

    电子设备 像手机和平板电脑一样,青少年普遍存在,以及研究,如 2014年睡在美国民意调查发现,晚上,青少年89%或更多的青少年在卧室里留下了至少一个设备。

    屏幕时间深入晚上可以有助于睡眠问题。使用这些设备可以保持青少年的大脑有线,并且输入通知可能会导致破坏和碎片睡眠。证据还指出抑制褪黑激素的产生免于暴露于来自手机的光。

    睡眠障碍

    有些青少年因潜在而睡眠不佳 睡眠障碍。青少年  可能会受到影响 经过 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),导致睡眠期间呼吸反复暂停。 OSA经常导致碎片睡眠和过度的白天嗜睡。

    虽然不那么常见,但青少年可以有睡眠障碍 躁动腿综合征(RLS),这涉及在躺下时移动肢体的强烈冲动, narcolepsy.,这是一种影响睡眠唤醒循环的疾病。

    心理健康问题

    心理健康状况如此 焦虑沮丧 对青少年和成年人的质量睡眠可能是一个挑战。睡眠不足也可以为这些条件做出贡献,因此创造了一种可以恶化睡眠和情绪健康的双向关系。

    神经发育障碍

    神经发育障碍,如 注意力缺陷/多动障碍(ADHD)自闭症谱系障碍(ASD),可以让青少年更难睡得好。缺乏睡眠也可能有助于这些条件的更明显的症状。

      青少年怎么睡得好吗?

      有睡眠问题的青少年应该首先与他们的医生谈论他们获得多少睡眠以及如何影响他们的日常生活。他们的儿科医生可以努力确定任何潜在的原因和制作最合适和量身定制的治疗。

      根据睡眠问题的原因,可以考虑药物;然而,在大多数情况下,青少年不需要用药物治疗,以便更好地睡眠。

      有益的步骤是青少年审查和改善他们的 睡眠卫生,包括他们的睡眠环境和习惯。一些 健康的睡眠提示 这可以帮助在此过程中包括:

      • 预算八小时的睡眠进入日常计划,并在平日和周末保持同一计划。
      • 创建一致的倒床例程来帮助 放松和睡得快速睡着了.
      • 避免 咖啡因 和能量饮料,特别是在下午和晚上。
      • 将电子设备放在床前至少半小时,并保持在静音模式下,以避免在夜间检查它们。
      • 用支持者设置床 床垫枕头.
      • 保持卧室 凉爽的 ,黑暗,安静。

      睡眠卫生修改可能包括在内 失眠的认知行为治疗(CBT-I),一种谈论睡眠问题的谈判疗法,这些问题已经表现出成年人的有效性,并且可能对青少年有所帮助。 CBT-I通过重塑关于睡眠的负面想法和思考,实现更好的睡眠惯例的实际步骤。

      父母如何帮助青少年睡得更好?

      对于许多父母来说,第一步是在调查表明许多父母没有意识到他们的孩子在睡觉问题中没有意识到他们的少年来睡觉。

      父母可以鼓励青少年去看医生,同时也与孩子合作以逐渐睡眠卫生改进。有些研究发现,父母坐在睡前的青少年 睡得更多,有少日间嗜睡.

      父母的另一个大道正在倡导与当地学区的后期开始。一些地区已经尝试延迟开始和 找到了有益的结果 通过出席和学术表现来衡量。

      父母也可以与他们的青少年合作,以避免通过充足的睡眠时间来产生压力和折衷的过度过度和承诺。

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