/ 旅行和睡觉 / 饮料避免在旅行时睡得很好
事实检查

医学审查

Anis Rehman博士

作者

    水合作用 对健康的基础,您的水合水平与您饮用的液体的类型和数量密切相关。

    然而,在一个大型度假或重要的商务旅行中,明智的饮料选择很少是最重要的。如果有的话,许多旅行者选择比家里的饮料更不那么健康。

    令人遗憾的是,可怜的饮料选择可以产生负面影响,睡眠和整体健康。了解旅行时限制或避免哪些饮料可以减少旅行期间的睡眠问题,并帮助您回到健康和刷新的家庭。

    你喝的是如何影响你的睡眠?

    您饮用的流体类型会影响您身体的水合水平。 脱水 可能会引起极端疲劳和过度嗜睡以及可能干扰睡眠的干燥口,头痛和痉挛。

    由于它们对大脑的影响,饮料也会影响睡眠。 酒精 具有镇静效果,但诱导变化 睡眠周期 导致 sleep。酒精罐 影响呼吸,增加打鼾并提高风险 睡眠呼吸暂停.

    咖啡因另一方面,是一种兴奋剂,促进醒来的醒来和警觉性。它通常在咖啡,能量饮料和许多茶中找到。身体需要 四到六个小时 为了代谢消耗的咖啡因的一半,这意味着咖啡因可以具有可能干扰睡眠的持久效果。

    何时以及饮用不同饮料的时间可以影响睡眠。液体消耗太多可能有助于 晚上经常排尿,被称为夜尿,可以打扰睡眠睡眠睡眠。深夜或大量的酒精或咖啡因也可以干扰睡眠。

    您应该限制哪些饮料或避免在旅行时改善睡眠?

    酒精,咖啡,茶,能量饮料,和 苏打 可以影响睡眠,应该避免或在旅行时谨慎使用。

    如果您决定饮用这些饮料,请考虑其消费的数量和时间。在睡前饮用温和,睡觉时间很长减少了它们对睡眠的潜在影响。

    酒精

    由于它们对大脑的影响,酗酒饮料可以侵蚀睡眠质量,即使它们让您在睡前感到睡眠。因此,酒精可能会恶化睡眠问题,这些问题可以在旅行疲劳,喷射滞后,打鼾和睡眠呼吸暂停等旅行中出现。

    酒精影响决策,这是在旅行时限制消费的另一个原因。海拔高度增强了酒精的影响,这增加了在航班上饮酒后到达后的障碍风险。

    如果您计划在旅行期间饮酒,请将其少量消耗,理想地在睡前至少几个小时。

    咖啡和茶

    咖啡和许多类型的茶含有咖啡因。咖啡因通常是适中的量,但可能存在有害或在当天晚些时候消耗。下午或晚上喝咖啡也会产生负面影响。

    咖啡因敏感度因人的人而异。通常,最好避免在计划的睡前至少六个小时内留下咖啡因,以防止睡眠问题。

    早些时候在当天早些时候,咖啡因可以提供有用的挑选,以抵消与喷射滞后或旅行疲劳​​相关的白天嗜睡;然而,重要的是不要以足够的夜间睡眠依靠咖啡因。

      能量饮品

      能量饮料以大型格式(12-16盎司)或能量射击(1-3盎司)出售,通常包括咖啡因和其他旨在具有兴奋剂效果的化合物。许多能量饮料也有高含量的糖。

      能量饮料中咖啡因的数量通常是 相当高的 而不是咖啡或茶。咖啡因的快速消耗,例如通过能量射击,可以引起缺乏刺激的身体压力。

      由于能量饮料具有强大的兴奋剂效果,因此在旅行时限制了他们的消费。在你计划上床睡觉前至少留在能量饮料中至少六个小时,不要用酒精喝酒,避免迅速消耗它们。

      苏打

      苏打常见含有咖啡因,应适量消耗,并注意避免睡眠障碍。与其他含咖啡因饮料一样,睡前至少六个小时避免苏打水。

      营养专家通常是 促进大量苏打消费 因为这些饮料具有高量的糖,可损害a 健康的饮食 并且可以有助于许多健康问题,包括体重增加和糖尿病。饮食饮食苏打水作为替代品 可能会干扰睡眠 由于身体打破非糖甜味剂。

      碳酸饮料

      在平面旅行期间,气压的变化可以 有助于腹胀。因此,考虑在飞行前和期间避免或限制碳酸饮料的消耗。

      受污染的水和饮料

      旅行时的重要考虑因素,确保您不饮用受污染的饮料。在许多地方,自来水不饮用,并可 含有有害细菌或病毒.

      如果您无法确认本地供水的安全性,只能饮用密封的瓶装水,避免饮料可能含有污染的水或冰块。

      旅行时最好的饮料是什么?

      旅行时最好的饮料是水。普通水为您的身体提供了不含酒精,咖啡因或可能影响您睡眠的糖的水合。在睡觉时,全天睡觉可以防止脱水。

      如果你不喜欢普通的水, 低卡路里选择 像调味的水,塞尔特策,苏打水可以帮助你保持水分。牛奶,牛奶替代品和果汁提供液体以及其他营养素,但由于热量含量,它们应该适度消耗。

      疾病控制中心(CDC)建议 保持口服补液盐,通常在手术包中销售单一服务包。如果你患有旅行者的腹泻,口服再水合盐可以与水混合给予帮助 补充必要的电解质。如果您前往具有已知食物或水污染风险的位置,可带来补液盐可能尤为重要。

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