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女性and Sleep

各种睡眠障碍的概述,平均影响女性更多

良好的睡眠对于我们的身体,心理和情感健康至关重要。平均成人需求七到九个小时的睡眠每晚。很遗憾,少于三分之二女性每天晚上睡得那么多睡觉(CDC)。

甚至一晚睡眠不佳导致日间嗜睡,记忆和集中的麻烦,以及学校工作的表现受损。更糟糕的是,慢性睡眠剥夺会增加您对伤害,事故,疾病和疾病的风险甚至死亡.

睡个好觉是至关重要的,但是变得很好质量睡觉。女性的生物学条件,如月经周期,怀孕和更年期,所有人都会影响女人睡觉的程度。妇女经历改变荷尔蒙水平,如雌激素和黄体酮,整个月和她的一生都在。了解这些激素,环境因素和生活方式习惯的影响,可以帮助女性享受良好的睡眠。

女人需要多少睡眠?

普通的成年女性睡觉八小时和27分钟每晚。研究表明,妇女倾向于比男性大约11分钟睡眠,尽管由于支付和未付工作的差异而睡眠时间较短,但顾客增加了责任,以及家庭和社会角色。

然而,尽管总体上睡得更多,但研究人员发现女性经历了比男性更低的睡眠。一个原因可能是女性更有可能起床照顾别人,中断他们的睡眠。在白天的女性也更有可能睡午觉,这可以进一步扰乱晚上的睡眠质量。

女性共同的睡眠问题

7000万美国人患有睡眠问题,但男人和女人不会平等遭受。妇女是更有可能有睡眠问题比男人。女性也比男性更容易发生睡眠障碍,包括失眠症和不安的腿综合征。

下面我们审查了影响女性的最常见的睡眠问题。

失眠

人们失眠经常陷入困境或睡眠。结果,他们在醒来时感到沮丧,并且在白天运作困难。失眠是最常见的睡眠障碍,但女性是40%更有可能遭受它而不是男人。它们也更有可能体验白天嗜睡的症状。

由于多种原因,妇女可能更有可能体验失眠。与月经,怀孕和更年期相关的激素变化可以改变一个女人的 昼夜节奏并且因此有助于失眠。年龄较大的女性中失眠的患病率显着增加,因为他们通过更年期转变。热闪光和夜间汗水扰乱睡眠,经验丰富75%至85%的女性随便。妇女也是男人的两倍报告抑郁症焦虑 - 两个条件与...紧密联系用失眠。

对失眠的治疗通常始于更好的睡眠习惯,例如经常睡眠时间表,减少一个人的咖啡因和酒精摄入,并改善睡眠环境。如果潜在的病症有助于失眠 - 如抑郁症,膀胱问题或疼痛 - 医生可以专注于将第一通过药物,治疗和生活方式的改变治疗。

疼痛和睡眠

痛苦与之相关失眠。疼痛使得难以睡得很舒服,无法入睡。它还使其充满挑战,因为某些条件可能会迫使您在夜间重新调整以避免痛苦唤醒。

与慢性疼痛有关的一些病症是女性中更常见,包括偏头痛,紧张头痛,胃灼热,关节炎和纤维肌痛.

疼痛相关的睡眠问题的治疗可能会侧重于疼痛源,睡眠难度,或两者。放松技术,认知行为治疗,生活方式的变化和柜台和处方药的组合可能有所帮助。

夜行睡眠相关的饮食障碍(NS-RED)

夜间睡眠相关的饮食障碍(NS-RED)是一个Parasomnia.在睡觉时,个人在夜间吃食物的地方,并且在醒来时没有回忆。妇女是更有可能有ns-red。在梦游期间可以发生ns-red,并且可能与触发睡眠进食的其他睡眠障碍共存。

NS-RED可以用药物,治疗,压力管理技术和生活方式改变治疗,例如限制咖啡因和酒精。

焦躁的腿综合征(RLS)和周期性肢体运动障碍(PLMD)

焦躁的腿综合征(RLS)在躺下时会导致腿部的令人不快的爬行和刺痛感,并且伴随着移动腿的无法控制的冲动。因为症状在躺下时发生并且只能通过运动缓解,所以许多患有RLS的女性都睡眠困难。这些睡眠问题可能导致白天嗜睡,情绪波动,焦虑和抑郁症 - 所有这些都可以反过来恶化睡眠问题。

妇女的可能性是男性的两倍,而男性则拥有RLS,更有可能经历合并症的可能性。患有多个儿童的妇女的RLS的风险较高,并从妊娠增加两倍到更年期。

缺铁在女性中更常见,可能是RLS的危险因素。治疗可包括铁补充剂,其他药物和生活方式改变以改善睡眠。

关于80%的人rls也有定期肢体运动障碍(PLMD),一个睡眠障碍,个人在睡眠期间经历无意识的腿部锯齿或抽搐。这些动作每20到30秒,就像RLS一样,可以扰乱睡眠质量。

转移工作和睡眠

几乎1500万美国人工作非传统时间,正常在正常9周至下午5点。转向工人,特别是那些工作夜班的人,通常必须在非传统时间睡觉。这会导致他们的自然睡眠唤醒循环中断,有可能导致休眠较小,整体睡眠不少与睡眠有关的事故和疾病,特别是对于那些工作夜班的人。

例如,一项大型研究发现,女性夜班工人具有显着提高乳腺癌的风险心血管疾病。他们也更有可能月经周期不规则。虽然进一步研究是必要的,但科学家认为,换档工作引起的光线和睡眠失去睡眠的变化可能具有破坏睡眠唤醒循环的生物或荷尔蒙效应。不规则的工作时间表也可以对家庭和社交生活进行压力,这可能导致压力和其他恶化的情绪问题。

轻疗法,可以提出药物和生活方式改变作为治疗。由于转移工作而遇到睡眠问题和其他问题的女性应该咨询医生。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,其特征在于睡眠期间呼吸暂时暂停。这些暂停引起剧烈的打鼾,窒息和喘气的声音,这些声音扰乱睡眠并导致过度的白天嗜睡。睡眠呼吸暂停是男性常见的两倍,尽管50岁以后的女性增加。女性也更有可能具有合并抑郁症。

肥胖和年龄较大的是两个最大的年龄睡眠呼吸暂停的危险因素。在更年期期间,女性经历激素变化,引发腹部脂肪的增加,以及降低黄体酮水平。这两者都可以解释他们增加睡眠呼吸暂停的风险。

相信他们睡觉呼吸暂停的女性应该咨询医生。提供了许多有效的治疗选择,包括CPAP疗法。更年期的激素替代疗法可能降低风险,因为可以改变他们的饮食和运动。

    在女人的生活中如何变化

    生物差异解释了一些妇女和男人之间的睡眠差异。女性往往需要更长时间睡着了,并花费更多的时间恢复慢波深睡眠比男人。老年女性也更有可能报告更高水平的嗜睡,每晚睡20分钟。

    睡眠中的性别差异在青春期出现。在高中生中,女性显着不太可能每晚睡8小时的睡眠,而不是男性同行。它们也更有可能具有合并抑郁症。这些睡眠问题在女性生活中的其他主要荷尔蒙过渡期间持续存在,例如月经,怀孕和更年期。

    三分之一的女性经历痉挛,头痛和腹胀,导致在月经周期内的睡眠障碍。即使整个睡眠时间在整个月经周期中大致相同,甚至妇女最有可能在其时期前一周报告较低的睡眠质量。这也是在此期间,妇女严重的PMS更频繁地报告令人不安的梦想,嗜睡,疲劳和集中麻烦。

    在怀孕期间,女性更有可能在怀孕期间有睡眠问题,特别是在第三个妊娠中,当RLS,OSA,疼痛和尿失禁的症状更频繁时。当激素水平下降时,睡眠中断持续到产后。这种突然变化激素,以及养新生儿,可以恶化睡眠质量和白天嗜睡。

    女性感知并报告他们的睡眠问题不同于男性。例如,寻求睡眠呼吸暂停治疗的女性更有可能关注疲劳和抑郁等症状,而男性将描述打鼾和喘气。这可能会导致诊断患者较少或者当睡眠呼吸暂停是潜在的条件时,或对失眠的误诊。

    睡眠问题在女性中是常见的,并且可能在整个生命中改变或变化,但希望更好地睡觉。从更好开始睡眠卫生。白天避免小睡,并限制咖啡因,酒精和尼古丁摄入量。参与定期锻炼并遵循一致的睡眠时间表。使您的卧室尽可能酷,黑暗,安静(并取下杂乱和电子产品)。最后,与您正在遇到的睡眠问题的医生交谈。他们可以提供帮助。

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