/ 妇女和睡眠 / 女性需要比男人更多的睡眠吗?
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医学审查

Anis Rehman博士

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    平均成人 需要7到9小时的睡眠 每晚感到刷新。然而,研究表明 女性 倾向于睡一点 - 11分钟,准确 — than men.

    为什么女人比男人更睡觉?

    有许多原因,为什么女性可能需要比男人更多的睡眠。妇女是 40%更有可能 比男人失眠。妇女的患者也可能是患有的可能性 焦虑沮丧 作为男性,两个条件 与失眠有关。个人 失眠 难以定期下降或睡着,并在白天睡觉。

    荷尔蒙是女性患者的另一个罪魁祸首比男性更高的睡眠。我们的 睡眠唤醒周期 被我们的激素统治。当我们感到疲倦时,这些激素会影响疲倦,当我们觉得饥饿时,我们感到饥饿,还有更多。妇女每月和寿命过程中的荷尔蒙更改,哪些 影响他们的昼夜节律 并造成睡眠的更大需求。例如:

    • 在月经期间,三分之一的女性因痉挛,头痛和腹胀而睡眠困难。他们报告了更高的水平 白天嗜睡,疲倦和疲劳.
    • 期间 怀孕,妇女可能会发展 焦躁的腿综合征,一种使其更加努力入睡的条件。他们也更有可能体验抑郁症,睡眠呼吸暂停,疼痛和失禁,这扰乱了睡眠。这些睡眠问题可以持续到 产后 期间,当他们的激素水平同时下降时,它们开始照顾一个不规则的睡眠周期的新生儿 - 通常导致更困倦的嗜睡。
    • 期间 绝经,高达85%的女性经验 热闪光。当这些晚上发生时,女性在汗水中醒来,从而扰乱了他们的睡眠。妇女发展的风险 睡眠呼吸暂停更年期增加。这种睡眠障碍导致呼吸暂停,这可能会干扰一个人睡眠的质量,即使这个人不会醒来。因此,睡眠呼吸暂停的女性可能会在醒来和经验时感到不那么刷新 疲劳过度困倦 during the day.

      女人真的比男人更睡觉吗?

      虽然研究告诉我们,女性比男性需要更多的睡眠,但也是女性往往比男性略微睡眠的情况 - 只有在11分钟内。

      然而,坏消息是,女性的睡眠可能比男性更低,也许是由于他们如何度过他们的日子。研究人员记录了妇女和男子致力于支付和未付劳动,工作和社会责任的时间差异,以及 家庭照顾。例如,女性比男人更有可能醒来照顾家庭中的其他人,这是一个破坏他们睡眠的任务。

      男性和女性患有儿童的睡眠比他们的无孩子的同行稍微睡一,独立于婚姻状况。但是,女性是 更有可能睡午觉 在白天,这表明他们的睡眠时间越长,可能会误导,因为它在白天发生了一些。小睡增加了一个人的总睡眠时间,但他们也让夜间睡眠不那么安静。

      睡眠效果最好 当你彻底睡眠不间断。在整个夜晚的睡眠期间,你每晚骑自行到睡眠的各个阶段 - 从轻微的睡眠到深睡眠,再次睡觉再次睡觉。随着每个后续睡眠阶段,你花了更多的时间在Rem睡眠中,梦想和认知处理的时间,较少的时间深睡眠,你身体物理地修理的时间。当那睡眠中断时,你再次开始循环 - 导致您错过必需的REM睡眠。

      多项研究发现了 女性更快地睡着了  比男人。这可能表明他们对睡眠有更大的需求;它也可能表明他们平均更疲倦。研究表明女人也 花更多的时间深入睡眠 比男人。虽然更年期的变化,当女性需要更长时间睡着了,但在深入睡眠中花费更少的时间而不是男人。

      你需要更多的睡眠吗?

      无论哪种性别需要更多的睡眠,那么无论他们的年龄都是太多的女人,男性都太多了。根据CDC,只有64.5%的男性和65.2%的女性至少睡觉 每晚7小时 定期。在高中生,特别是年轻女性中,这些数字甚至更糟糕。 71.3%的女学生经常错过良好的睡眠,与他们的男性同行只有66.4%。

      知道你是否睡眠足够的最佳方式是当你醒来时感到耳目一新并恢复。如果您睡眠困难,请尝试定期锻炼,设置日常床和唤醒时间,限制您的咖啡因和酒精摄入量, 改善您的睡眠环境。开发A. 睡前常规 在睡觉前镇静你的思想和身体。如果您的失眠仍然存在,请与您的医生交谈以确定其他步骤,以便提高睡眠。

      • 参考

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