/ 妇女和睡眠 / 女性健康的睡眠技巧

此内容是由国家睡眠健康信息网创建的

    你知道男人和女人有不同的睡眠经历吗?总的来说,女性报告比男性更睡眠。 NSF.’s 2007 睡在美国 民意调查报告称,三分之二的女性每周至少经历睡眠问题,而且每周至少有几个夜晚的睡眠问题,而且一半的报告醒来的感觉不清楚。结果,这里’是一个专门为女性读者的健康睡眠提示清单。当然,唐’t miss NSF’ 这里的一般健康睡眠提示.

    保持凉爽的卧室环境

    凉爽的卧室有利于更好的睡眠。房间温度在60至67华氏度之间是最佳的。在月经期间给予核心体温的增加,在月经期间保持凉爽的卧室环境可能更为重要。

    在床上尝试温暖的浴缸或淋浴

    当我们的体温下降时,我们开始感到困倦。您可以通过在床上进行温暖的浴缸或淋浴来增强这种效果。温暖的浴缸或淋浴间和凉爽的卧室环境之间的对比将有助于睡眠状态。

    避免刺激物质接近睡前

    咖啡因,酒精和尼古丁可以使其难以下降或保持睡眠状态。根据您的身体如何吸收咖啡因,避免在下午晚期/晚上的咖啡因有助于避免咖啡因。

    限制卧室的噪音

    噪音可能会扰乱睡眠并导致睡眠更少。限制卧室的声音尽可能多。消除声音的替代方案是使用诸如声音机​​的“白噪声”设备来掩盖它们。

    曝光会影响睡眠

    在白天接触明亮的光线有助于调节我们的睡眠/唤醒周期。然而,夜间光线暴露,甚至昏暗的灯光也可能是破坏的睡眠。通过使用黑色外窗帘限制室外光,避免在卧室里使用电子设备。

    从事放松或其他应对练习

    许多女性报告月经前和月经期间的焦虑和抑郁症状增加。从事活动以缓解这些症状将有助于睡眠。放松,深呼吸,或其他应对压力的其他方式,如保持“忧虑的日志”可以帮助降低可能扰乱睡眠的焦虑和抑郁情绪。

    睡觉前避免繁重餐

    在月经期间可以存在消化不良,恶心和腹泻,可能导致睡眠中断。在睡觉前避免避免繁重的零食,可以帮助避免这些消化困难。

      保持一致的床单/ waketimes和常规

      每天晚上在类似的时间睡觉允许身体预测和准备睡觉时间。结果,您将在睡前感到睡眠,更快地睡着了。同样,从事睡前惯例将帮助您的身体(和思想)放松和过渡到睡眠状态。避免刺激睡前的活动,并从事平静,放松的仪式。

      选择舒适的睡眠位置

      在月经之前,在月经期间,女性可以体验痉挛,恶心和肌肉疼痛。选择睡眠位置以最大限度地减少投标区域的压力,例如睡在侧面和背部,可以帮助最小化这些症状对睡眠的影响。

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